藍(lán)色字體，關(guān)注中國體育科學(xué)學(xué)會(huì)
“再等等，孩子就長(zhǎng)高了“
“該長(zhǎng)時(shí)，孩子自然就長(zhǎng)了”
“孩子爸媽高，現(xiàn)在矮點(diǎn)沒關(guān)系”
現(xiàn)在還有多少父母停留在過去的想法中，保留上一輩育兒觀念呢。不過在這里我也想為當(dāng)代父母點(diǎn)贊，致敬他們對(duì)孩子成長(zhǎng)中的關(guān)注和付出。那么如何抓住孩子成長(zhǎng)的黃金期，讓孩子猛躥個(gè)呢？
——請(qǐng)正確認(rèn)識(shí)孩子生長(zhǎng)發(fā)育，科學(xué)管理孩子身高。
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首先，我們來看看身高標(biāo)準(zhǔn)圖
看看自家孩子的生長(zhǎng)數(shù)值是否達(dá)標(biāo)
每位孩子生長(zhǎng)環(huán)境及其他因素都不同，也是會(huì)存在不一樣的喲
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了解孩子成長(zhǎng)的幾個(gè)階段
快速生長(zhǎng)期
第一個(gè)快速生長(zhǎng)期是嬰幼兒時(shí)期，在這個(gè)時(shí)期里，從身長(zhǎng)50cm、體重3公斤左右的剛出生的寶寶，到3年時(shí)間內(nèi)，孩子可以長(zhǎng)45cm左右。嬰兒時(shí)期（也就是寶寶0-12個(gè)月）的一年中寶寶可以長(zhǎng)25cm，到一歲時(shí)寶寶的身高為75cm左右，平均每年長(zhǎng)10cm左右，到3歲時(shí)寶寶在95cm左右。
第二個(gè)快速生長(zhǎng)期是青春期前期，也稱為突增期。所謂突增期就是孩子快速長(zhǎng)個(gè)兒的時(shí)期，也是人一生中最后一個(gè)快速生長(zhǎng)時(shí)期。一般女孩子的突增期從11歲開始，13歲結(jié)束；男孩從13歲開始，15歲結(jié)束。突增期的兩年時(shí)期里，女孩平均每年可以長(zhǎng)7-10cm，男孩平均每年可以長(zhǎng)8-12cm。
平衡生長(zhǎng)期
從3歲開始到突增期的時(shí)間為平衡生長(zhǎng)期，平均每年生長(zhǎng)4-6cm，這個(gè)時(shí)期的孩子生長(zhǎng)發(fā)育的速度稍微有所減緩，也是在為突增期儲(chǔ)備營(yíng)養(yǎng)。
緩慢生長(zhǎng)期
生長(zhǎng)緩慢期是青春期的中后期，也就是突增期結(jié)束后到孩子成年，這段時(shí)間生長(zhǎng)速度最慢，3-4年的時(shí)間里身高的增長(zhǎng)也就5-6cm，有的孩子甚至更少。
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如何為孩子科學(xué)增高
保證充足的睡眠
促進(jìn)人體長(zhǎng)高的生長(zhǎng)激素分泌具有不均衡性，分泌最多的兩個(gè)時(shí)段，分別是晚上9:00-凌晨1:00，早上5:00-7:00。在夜間深睡眠狀態(tài)下生長(zhǎng)激素分泌量是白天的5倍。而且睡眠時(shí)肌肉完全放松，有利于關(guān)節(jié)和骨骼伸展。
春天正是睡眠質(zhì)量最好的時(shí)候，盡量讓孩子早睡、睡足、睡好，以保證生長(zhǎng)激素的分泌。學(xué)齡期的孩子每天要睡夠9個(gè)小時(shí)，最好讓孩子在晚上8：30前就上床，最遲不要超過晚9：30。
適當(dāng)強(qiáng)度的伸展運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)同樣可刺激生長(zhǎng)激素分泌。中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)持續(xù)數(shù)十分鐘后生長(zhǎng)激素水平開始上升，1小時(shí)左右達(dá)到峰值，而后開始下降，但仍高于運(yùn)動(dòng)前水平。孩子經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)骨生長(zhǎng)，彈跳運(yùn)動(dòng)和伸展運(yùn)動(dòng)的效果最好，如跳繩、單杠引體向上、籃球、排球、羽毛球等，生長(zhǎng)發(fā)育期的孩子應(yīng)堅(jiān)持上下午各運(yùn)動(dòng)一次。
青少年兒童在春季運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好在陽光下進(jìn)行跑跳等活動(dòng)，對(duì)骨骼進(jìn)行良性的機(jī)械刺激，使其增殖能力得到加強(qiáng)，加快骨骼的生長(zhǎng)速度。
滿足營(yíng)養(yǎng)素增加需求
營(yíng)養(yǎng)是影響孩子生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵因素，進(jìn)入春季，孩子身體生長(zhǎng)發(fā)育較快，對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的需求也相對(duì)增加。
但這并不意味著吃得越多越好、越精越好，而應(yīng)做到全面、適量、均衡，保證熱量、蛋白質(zhì)(特別是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì))、維生素、鈣和各種微量元素的均衡攝入。
家長(zhǎng)要避免孩子挑食、厭食、暴食和不規(guī)律飲食，對(duì)富含蛋白質(zhì)和鈣的牛奶、雞蛋、瘦肉和魚類應(yīng)保證供應(yīng)，同時(shí)少吃油炸食品和西式快餐，少喝碳酸類飲料。
定期監(jiān)測(cè)，找?？漆t(yī)生管理身高
判斷兒童身材矮?。簝和砀叩陀谕N族、同性別、同年齡正常兒童身高兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)差或3百分位，就可診斷為矮身材。生活中，如果孩子長(zhǎng)期低于同齡人半個(gè)頭、一直坐在班級(jí)第一排，3歲至青春期前每年長(zhǎng)高不到5cm，則可懷疑為生長(zhǎng)發(fā)育遲緩。
怎樣判斷孩子身高是否正常：
1、與國家制定的身高標(biāo)準(zhǔn)表或者身高百分位曲線對(duì)照；
2、留意觀察孩子在其他同年齡、同性別的孩子中是否矮得比較多；
3、孩子在班上是否總是坐前兩排；
4、孩子上體育課時(shí)是否在矮個(gè)的前三名；
5、孩子的衣服、褲子、鞋子的尺寸大小是否很久沒有換過；
6、孩子的生長(zhǎng)速率較低：3歲到青春期前每年生長(zhǎng)速率<5厘米,青春期每年生長(zhǎng)速率<8厘米。
如果發(fā)現(xiàn)以上6點(diǎn)之一，說明孩子身高發(fā)育異常。
總結(jié)一下，生長(zhǎng)不可逆襲，科學(xué)管理兒童身高，影響孩子后天身高的因素主要在于：充足的睡眠、適度的運(yùn)動(dòng)以及均衡全面的營(yíng)養(yǎng)，對(duì)于促進(jìn)兒童生長(zhǎng)發(fā)育有著重要的作用。
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陜西省體育科學(xué)研究所
轉(zhuǎn)載來源：陜西省體育科學(xué)研究所
原文責(zé)編：劉思晗
原文審核：張永杰
原文排版：黃 斌
學(xué)會(huì)編輯：徐璠奇
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