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形體舞蹈基本功訓(xùn)練全攻略

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月23日 21:04

形體舞蹈基本功訓(xùn)練全攻略
對(duì)于形體舞蹈初學(xué)者來(lái)說(shuō)，基本功訓(xùn)練是至關(guān)重要的。今天，我們?yōu)榇蠹規(guī)?lái)一套完整的形體舞蹈基本功訓(xùn)練方法，幫助你迅速提升舞蹈技藝！

?上身練習(xí)
準(zhǔn)備動(dòng)作：兩踝骨交叉，平坐，后背直立，雙手在腦后握住，胳膊肘向兩旁打開(kāi)。
動(dòng)作過(guò)程：慢慢將兩個(gè)胳膊肘靠攏，然后再向旁拉開(kāi)到原位。重復(fù)十二次。
注意事項(xiàng)：胳膊肘靠攏時(shí)吐氣，拉開(kāi)時(shí)吸氣。

?腰和腹的練習(xí)
準(zhǔn)備動(dòng)作：兩踝骨交叉，平坐，后背直立，雙手放在膝蓋上。
動(dòng)作過(guò)程：身體向右邊傾斜，同時(shí)開(kāi)始轉(zhuǎn)身，做環(huán)繞運(yùn)動(dòng)<右、前、左、正面>。每邊各做兩遍。
注意事項(xiàng)：轉(zhuǎn)身時(shí)，盡可能向每個(gè)方向的最遠(yuǎn)處伸展，并貼近地面。肩膀要保持靈活。

?胯和臀的練習(xí)
準(zhǔn)備動(dòng)作：兩踝骨交叉，平坐，后背直立，雙手放在膝蓋上。
動(dòng)作過(guò)程：從腰開(kāi)始向右轉(zhuǎn)身，左下巴頦盡量碰到右膝蓋，眼睛朝右肩方向看。然后慢慢直起、再下去。每邊各做四遍。
注意事項(xiàng)：整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中，腹肌要收緊，臀部保持穩(wěn)定。

?腿的練習(xí)
準(zhǔn)備動(dòng)作：仰臥，繃腳，雙手撐腰。
動(dòng)作過(guò)程：抬右腿向左邊交叉，再回原位；再向右邊抬腿，劃一個(gè)"剪刀花"圖形。各做四遍，全部反復(fù)三次。
注意事項(xiàng)：腿向旁交叉時(shí)，外側(cè)肌得到伸拉；向另一邊抬腿時(shí)，內(nèi)側(cè)肌得到伸拉。"剪刀花"打得越寬，效果越好。肩膀要保持固定。

通過(guò)這套訓(xùn)練方法，相信你的形體舞蹈基本功會(huì)有顯著提升！加油哦！