款晚餐減肥食譜降脂促代謝吃飽也不胖 晚餐是一天中地最 后一餐，也是減肥過程中不可忽視地一餐， 適合地減肥晚餐能提供能 量地同時不會引起發(fā)胖，那到底晚餐吃什么減肥呢？下面， 愛美網(wǎng)小編推薦給大家六款晚餐 減肥食譜，讓你既保持營養(yǎng)又避免脂肪堆積，在美味中健康瘦下來 減肥地往往會忽略掉晚餐，認(rèn)為晚餐可有可無， 其實晚餐對減肥有很大地影響哦，不能 不吃晚餐，也不能隨便吃晚餐 ?那減肥晚餐應(yīng)該吃什么呢？接下來，看看愛美網(wǎng)小編推薦給 大家地六款減肥晚餐食譜吧，讓你既保持營養(yǎng)又避免脂肪堆積，在美味中健康瘦下來.b5E2R 涼拌芹菜海帶蝦仁 材料：海帶、芹菜、蝦仁各適量?醬油、醋、鹽、糖、 姜絲各少許? 做法： 、首先將海帶放進盤子中，倒進水浸泡半個小時，然后取出來放進鍋中，煮熟之后再拿 出來用刀切成片狀?接著用水將芹菜洗干凈，再切成片狀，然后打一盤熱水并倒入一些鹽， 將蝦仁放進去過一遍后取出來，用冷水沖洗一遍.plEar。 、將處理好地三種食材放在一起，然后往里面將所以調(diào)味料加進去，攪拌后就可以食用 了. 做這道菜可以用海帶芽代替海帶，這樣比較省事方便.醬油，醋，鹽，糖等調(diào)味料最好 拌得勻些，會更容易入口 .這款食譜之所以適合作為減肥晚餐，是因為它含有豐富地營養(yǎng)， 芹菜含有利尿有效成分，有利尿消腫地作用，還能清熱解毒，很適合肝火過旺而又想減肥地 人食用.海帶地營養(yǎng)價值很高，它地粗蛋白、鈣、鐵地含量比菠菜、油菜高出幾倍、幾十倍 海帶含有大量地不飽和脂肪酸和食物纖維，能夠調(diào)順腸胃，它地?zé)崃窟€很低呢， 并且具有利 尿消腫地作用，是減肥首選食物.DXDiT 雙菇苦瓜絲 原料：苦瓜克、香菇克、金針菇克，醬油、姜、蔥、鹽、糖、香油適量 做法： 、取苦瓜和姜，把它們切成絲 、用水浸泡香菇，等香菇變軟后用到切細(xì)，取金針菇，除掉尾端部位，然后洗干凈? 、把油倒進鍋內(nèi)燒熱，放入蔥花炒香，然后放入剛才切好地苦瓜絲和香菇絲，放鹽再炒, 直到把苦瓜炒成半熟狀態(tài).RTCrp 、最后放入金針菇，按自己地口味加入調(diào)味料炒熟就可以了 苦瓜是一種明星級減肥食物，苦瓜中地苦瓜素能夠減少脂肪和多糖地攝取，在夏天食用 還能清熱祛暑，利尿解毒?另外，苦瓜含膳食纖維，能促進腸胃蠕動，香菇、金針菇也都具 有降脂減肥地作用?苦瓜有非常多烹調(diào)做法，可以榨成汁飲用，可以用作熬湯材料，可以清 炒，還可以和牛奶搭配，做法多效果顯著，是夏天減肥必不可少地食物5PCzV 胡蘿卜煮蘑菇 材料：胡蘿卜克，蘑菇克，黃豆克，西蘭花克 配料：色拉油、鹽、味精、白糖各適量? 做法： 、給胡蘿卜削皮，然后把胡蘿卜、西蘭花和蘑菇切成小塊，浸泡黃豆? 、把油倒進鍋內(nèi)燒開，放胡蘿卜和蘑菇一起炒，再加入清湯，選用中火煮 、等到胡蘿卜塊被煮爛地時候，加進西蘭花和黃豆，最后加調(diào)味料即鹽、 味精以及白糖， 全部煮熟煮透后就可以食用 .jLBHr。 胡蘿卜含有植物纖維，特別是可溶性水纖維，在腸道中容易膨脹，能加強腸道蠕動，預(yù) 防便秘?胡蘿卜還含有降糖物質(zhì)，所以糖尿病人也可以食用這道菜哦！胡蘿卜煮蘑菇大概含 有卡地?zé)崃?，食用后不需要?dān)心熱量超標(biāo)?如果是不太會做菜地，可以直接把胡蘿卜榨汁飲 用，發(fā)揮它地抗氧化劑功效，為身體機能補充適當(dāng)?shù)啬芰?xHAQX 果蔬沙拉 原料：萬苣、玉米、豌豆、番茄、時令水果、胡蘿卜和橄欖油? 做法： 操作很簡單，首先把全部地材料用水洗干凈，并把萬苣放在水里泡分鐘左右?泡完萬苣 之后將它切成片，其它地食材可以根據(jù)自己地喜好切成塊狀?最后，將切好地食材都放進水 果盤里面，澆上橄欖油攪勻就可以享用啦.LDAY。 果蔬中含有大量地纖維素，既可以飽腹又不用擔(dān)心會發(fā)胖，而且能促進腸道蠕動，而它 們本身又含有豐富地維生素，特別是水果中含有豐富地維生素、維生素以及各種礦物質(zhì)，可 以為身體補充所需要地能量，促進健康?有些水果地含糖量比較高，所以選擇是有講究地， 一般蘋果、香蕉等大眾化水果都是很好地選擇，還有蜜瓜、草莓等都可以選用?另外，可能 會有擔(dān)心沙拉醬地?zé)崃刻吡?，那么可以用酸奶代替沙拉醬，要注意地是酸奶要選低脂地 哦.Zzz6乙 竹筍銀耳湯 材料：竹筍克、銀耳、雞蛋 做法： 、首先將竹筍放水里洗， 取出待用?將銀耳放進水中浸泡， 泡軟后把蒂摘掉?接著打雞蛋， 并用筷子弄成糊狀? 、然后倒水進鍋，并用大火煮水，水滾后就將打好地雞蛋糊倒進去，然后再把其余兩種 材料一起放進去，轉(zhuǎn)用小火煮分鐘左右.最后加入調(diào)味料，完成.dvzfv ° 竹筍是低脂、低熱量地食品，含有地纖維素豐富，能夠促進腸道蠕動，有效預(yù)防便秘， 所以肥胖和經(jīng)常便秘地人很適合食用竹筍.煮竹筍前可以先用開水焯一遍，以除掉竹筍地酸 味，煮成湯后，鮮味不會受到影響.如果晚餐有其他主食，那么最

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