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怎樣跑步最減肥公認3種跑法燃脂效果翻倍

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年07月23日 23:33

跑步可以說是最簡單的健身方法了，無論你的目的是減肥還是健康，基本上都是繞不過的減肥方法。不過卻發(fā)現(xiàn)這種方法卻讓人越跑越胖，如果你已經(jīng)到了這個階段，那么建議你換成下面這3種跑法，怎樣跑步最減肥?公認3種跑法，燃脂效果翻倍。

怎樣跑步最減肥

1變速跑(間歇跑)

變速跑就是快跑與慢跑交替進行，不僅能夠刺激增加燃脂效率，對心肺功能所起到的鍛煉效果也要優(yōu)于勻速跑?？梢愿鶕?jù)自己的體能跟接受程度，選擇適合自己的跑步方式。變速跑所需時間更短，但是燃脂效率卻更高。身體在分解脂肪的同時，減少了肌肉的消耗，有效維持了身體的高代謝水平。

1變速跑

2阻氧跑

,怎么跑步減肥最快?阻斷氧氣的過程是防止身體吸入過多的氧氣。減少氧氣攝入可導致身體達到無氧代謝狀態(tài)并燃燒更多脂肪。你可能見過很多人帶著面具跑，那就是阻氧跑。在身體代謝過程中，由于氧化不足，諸如乳酸的物質(zhì)被用作代謝廢物。這種方法不僅可以引起無氧代謝，還可以加快心率。這是一種非常胖的燃燒運行方法。

2阻氧跑

3曲線跑

跑步減肥的最好方法?單一平地式跑步，身體會很快就適應，身體學會用最低的熱量消耗滿足你的跑步節(jié)奏基本上就到了減脂瓶頸，體重難以下降。進行S型跑步方式，可以幫你鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力，讓身體無法記住你的運動模式。身體在協(xié)調(diào)S型跑步的過程中，會調(diào)動更多的熱量消耗，加快身體燃脂。