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14個變瘦好習慣，你學會了嗎

來源：泰然健康網時間：2024年11月28日 17:45

瘦身、減重，這可是個長盛不衰的話題，畢竟嘛，誰不想有個讓人眼饞的好身材呢？這可是大家伙兒共同的愿望。

不過，要想減肥瘦身，還是得靠科學合理的方法才行。

今天來聊聊14個超棒的瘦身小竅門，記得收藏哦！想要瘦身？那就來試試這些實用的好習慣吧！別猶豫了，趕緊記下！第一條，多喝水，少喝飲料，這樣對身體好，還能幫你控制食欲。第二條，每天定時排便，清理腸道，身體會更輕松，瘦身也更容易。第三條，每餐細嚼慢咽，讓身體更好地消化食物，還能避免吃得過多。第四條，多走路，少坐車，既鍛煉身體，又能節(jié)省開支，一舉兩得。第五條，多吃蔬菜，少吃油炸食物，健康又美味，還能幫你甩掉多余脂肪。第六條，避免暴飲暴食，保持規(guī)律飲食，這樣身體會更健康，身材也會更棒。第七條，睡前不吃東西，讓身體有充足的時間消化晚餐，避免脂肪堆積。第八條，多做家務，既能保持家居整潔，又能消耗卡路里，瘦身效果杠杠的。第九條，保持充足睡眠，讓身體得到充分休息，有助于新陳代謝，加速瘦身進程。第十條，嘗試間歇性禁食，讓身體有適當?shù)目崭箷r間，有助于燃燒脂肪。第十一條，保持樂觀心態(tài)，積極面對生活，壓力小了，瘦身也會更順利。第十二條，和朋友一起運動，互相鼓勵，讓瘦身之路不再孤單。第十三條，記錄飲食和運動情況，了解自己的身體狀況，更好地制定瘦身計劃。第十四條，定期量體重，身體變化，及時調整瘦身策略，保持最佳狀態(tài)。好啦，這些就是今天要和大家分享的14個瘦身好習慣啦！記得收藏起來，慢慢實踐哦！

【1 不要節(jié)食，不喝減肥茶】

要是靠節(jié)食，短時間內你確實能瘦點，但要是老這么干，身體可受不了，而且還容易反彈。減肥茶也一樣，雖然能快點掉秤，但其實是在傷身體。

【2 不碰零食】

好多零食啊，都是那種油炸的、膨化的，還有碳酸飲料，這些都是讓你減肥路上的絆腳石。要想瘦，減肥的時候這些東西可得忍住別吃。要是實在嘴饞了，那就去買點低脂、少糖、低熱量的零食解解饞吧。

【3 飯吃七分飽】

吃完飯以后，記得要忌口，別亂吃一堆零嘴，別讓胃老是撐著不舒服。盡量別讓自己吃得太飽太脹，保持胃的輕松狀態(tài)很重要。畢竟已經吃過正餐了，就別再貪嘴了。

【4 多運動】

吃完飯去溜達溜達，別搞得太激烈，這樣有助于消化，還能提速新陳代謝，對排便也有好處。簡單走走，對身體挺好的，李醫(yī)生建議的。

【5 多吃蒸煮的食物】

像玉米、紫薯、西蘭花這些，都是熱量挺低的食物。要是蒸著煮著吃，就能最大程度保留它們本身的營養(yǎng)。

【6 小碗吃飯】

用小碗盛飯吃，能幫你管住嘴巴，少吃點東西。這樣，你就能更好地控制食量，避免吃得太多。

【7 適量吃肉】

吃飯時，你可以來點瘦肉或者雞胸肉，這些既能滿足你的口腹之欲，又能幫你補充蛋白質。

【8 多吃五谷雜糧】

常吃玉米面這些粗糧，對減肥挺有幫助的，還能穩(wěn)住血糖，另外，對皮膚也挺好的。吃多點粗糧，像玉米面這樣的，既能幫你瘦身，又能控制糖分，而且，對皮膚也有不少好處呢。

【9 帶著饑餓感睡覺】

頭天晚上得忍住，千萬別吃夜宵，吃個七八分飽就入睡，讓肚子稍微留點餓意。這樣帶著點餓的感覺進夢鄉(xiāng)，其實挺好的。別讓自己吃得太撐，不然睡覺都不舒服。三四分飽入睡，既能避免長胖，又能讓腸胃得到休息。所以，忍一忍，把夜宵戒掉，讓身體有個輕松的夜晚。

【10 自己做飯】

通常來說，外面的飯菜口味都挺重的，這對減肥可沒啥好處。要是自己在家做飯呢，就能隨心所欲地掌握調料的分量，少吃那些口味太重的食物。

【11 細嚼慢咽】

吃飯別急，一口一口來，這樣更容易覺得飽，腸道吸收起來也更順暢，對胃特別友好。李醫(yī)生就是這么說的，慢慢來，對身子骨有好處。

【12 了解低卡食物】

平時咱們常吃的東西，得知道它有多少能量、卡路里，然后盡量少吃點高熱量的。要留意那些日常入口的食物，看清它們的能量值和卡路里，控制好別吃太多，這樣才能保持健康。其實就是說，對常吃的每樣東西，心里得有個數(shù)，它的熱量高不高，然后盡量控制攝入量，別吃太多?？偠灾?，了解食物的能量和卡路里，適當減少攝入，這是保持健康的一個小竅門。