跑步是一項適合大眾的健身項目，門檻比較低，長期跑步可以收獲多個益處，如提升心肺功能，促進身體燃脂，保持下肢靈活性，抵抗衰老速度。那么，怎樣提高耐力和持久力跑步？以下是幾種提高耐力和持久力的方法。

1、以慢跑為主、間歇跑為進階訓練。跑步不是拼比速度，快跑屬于無氧運動，要找到適合自己的跑速才能堅持下來。前期跑步速度控制在6-8KM每小時即可，調(diào)整好呼吸，保證心率在可接受范圍內(nèi)。

2、設置合理的跑步距離：很多人的體能基礎是比較差的，不要一開始就定制跑步10公里的計劃，是很難堅持下來的。剛開始跑步的時候，可以以3公里為目標，再逐漸增加到4公里、5公里，能夠逐漸提升跑步持久力。

3、合理的休息時間：跑步訓練不需要每天打卡，一周需要給身體放假1-2天時間，勞逸結合，第2周才能動力繼續(xù)跑下去。

除了跑步外，平時可以多吃新鮮的蔬菜和水果，如西紅柿和香蕉等，有助于身體的健康。

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