跑步是一項(xiàng)適合大眾的健身項(xiàng)目，門檻比較低，長(zhǎng)期跑步可以收獲多個(gè)益處，如提升心肺功能，促進(jìn)身體燃脂，保持下肢靈活性，抵抗衰老速度。那么，怎樣提高耐力和持久力跑步？以下是幾種提高耐力和持久力的方法。

1、以慢跑為主、間歇跑為進(jìn)階訓(xùn)練。跑步不是拼比速度，快跑屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，要找到適合自己的跑速才能堅(jiān)持下來(lái)。前期跑步速度控制在6-8KM每小時(shí)即可，調(diào)整好呼吸，保證心率在可接受范圍內(nèi)。

2、設(shè)置合理的跑步距離：很多人的體能基礎(chǔ)是比較差的，不要一開始就定制跑步10公里的計(jì)劃，是很難堅(jiān)持下來(lái)的。剛開始跑步的時(shí)候，可以以3公里為目標(biāo)，再逐漸增加到4公里、5公里，能夠逐漸提升跑步持久力。

3、合理的休息時(shí)間：跑步訓(xùn)練不需要每天打卡，一周需要給身體放假1-2天時(shí)間，勞逸結(jié)合，第2周才能動(dòng)力繼續(xù)跑下去。

除了跑步外，平時(shí)可以多吃新鮮的蔬菜和水果，如西紅柿和香蕉等，有助于身體的健康。

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