暴汗燃脂魔鬼虐！全身高效塑形?
這三個(gè)“魔鬼”運(yùn)動(dòng)，真的是讓人又愛(ài)又恨！每次做完都像洗了個(gè)澡一樣，汗流浹背，燃脂效果杠杠的！

一周只需一次，就能達(dá)到高強(qiáng)度訓(xùn)練的效果。每個(gè)部分都可以單獨(dú)拿出來(lái)做強(qiáng)化訓(xùn)練，小破站上也有節(jié)選視頻哦。

我個(gè)人特別喜歡手臂啞鈴訓(xùn)練，動(dòng)作全面，酸爽到爆，也是從這一部分開始暴汗的。

?♀?part1?? 熱身2分鐘（00:27-02:51）
part2?? 全身運(yùn)動(dòng)5分鐘，包括蹦跳、拳擊、踢腿等動(dòng)作，重復(fù)3遍，還有腿部拉伸（02:56-07:51）
??♀?part3?? 手臂啞鈴訓(xùn)練6分鐘，包括側(cè)平舉、前平舉等動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)2遍（08:10-14:00）
part4?? 站立腿部訓(xùn)練5分鐘，踢腿動(dòng)作重復(fù)5遍，有腿部拉伸（14:17-19:17）
part5?? 跪姿臀腿訓(xùn)練7分鐘，每側(cè)臀腿重復(fù)3遍（20:13-27:00）
?♀?part6?? 全身運(yùn)動(dòng)2.5分鐘，包括左右、前后跳等動(dòng)作，每組動(dòng)作重復(fù)3遍，有腿部拉伸（27:17-29:47）
??♀?part7?? 跪姿腹部運(yùn)動(dòng)5分鐘，包括登山跑、膝點(diǎn)地等動(dòng)作，每組動(dòng)作4遍（30:47-35:20）
?♀?part8?? 拉伸4分鐘（35:27-39:04）

每次做完這套運(yùn)動(dòng)，都感覺(jué)整個(gè)人煥然一新！推薦給大家，一周一次，輕松瘦身！

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