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七天全身塑形訓(xùn)練計(jì)劃

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月17日 07:11

七天全身塑形訓(xùn)練計(jì)劃
第一天：背部訓(xùn)練日
??♀? 訓(xùn)練時(shí)長：40分鐘
1?? 熱身：4分鐘無跳躍熱身
2?? 有氧：10分鐘爆汗有氧
3?? 背部訓(xùn)練：10分鐘魔鬼背部訓(xùn)練
4?? 拉伸：15分鐘全身拉伸

第二天：腹部訓(xùn)練日
??♀? 訓(xùn)練時(shí)長：42分鐘
1?? 熱身：5分鐘快速熱身
2?? 馬甲線訓(xùn)練：12分鐘馬甲線運(yùn)動(dòng)
3?? 虐腹訓(xùn)練：10分鐘站立腹部訓(xùn)練
4?? 拉伸：15分鐘全身拉伸

第三天：腿部訓(xùn)練日
??♀? 訓(xùn)練時(shí)長：74分鐘
1?? 斜方肌改善：10分鐘改善斜方肌訓(xùn)練
2?? 燃脂訓(xùn)練：30分鐘站立燃脂訓(xùn)練
3?? 瘦腿訓(xùn)練：12分鐘高強(qiáng)度瘦腿訓(xùn)練
4?? 小腿訓(xùn)練：12分鐘瘦小腿訓(xùn)練
5?? 拉伸：10分鐘女團(tuán)腿拉伸

第四天：臀部訓(xùn)練日
??♀? 訓(xùn)練時(shí)長：59分鐘
1?? 臀部燃脂：10分鐘臀部轟炸訓(xùn)練
2?? 臀部塑形：12分鐘臀部塑形運(yùn)動(dòng)
3?? 臀部提升：15分鐘沙漏型臀部塑造訓(xùn)練
4?? 臀腿提升：22分鐘普拉提臀腿訓(xùn)練

第五天：手臂訓(xùn)練日
??♀? 訓(xùn)練時(shí)長：36分鐘
1?? 緊致手臂：10分鐘瘦手臂訓(xùn)練
2?? 消除斜方?。?分鐘消除斜方肌訓(xùn)練
3?? 瘦拜肉：8分鐘手臂贅肉訓(xùn)練
4?? 動(dòng)感手臂訓(xùn)練：10分鐘手臂訓(xùn)練

第六天：全身拉伸日
??♀? 訓(xùn)練時(shí)長：42分鐘
1?? 全身燃脂：18分鐘高效塑形燃脂訓(xùn)練
2?? 改善盆骨前傾：10分鐘改善盆骨前傾訓(xùn)練
3?? 胸部提升：5分鐘胸部提升訓(xùn)練
4?? 全身拉伸：10分鐘全身拉伸放松

第七天：休息日
給自己一天的休息時(shí)間，讓身體得到充分的恢復(fù)，為接下來的訓(xùn)練做好準(zhǔn)備！

沒有捷徑，只有堅(jiān)持，才能成為更好的自己！加油！