二十多種靜心方法技巧匯總 ? 1.動(dòng)態(tài)靜心 Osho Dynamic Meditation? 這整個(gè)靜心的過(guò)程中，眼睛最好都是閉著的。 第一階段：十分鐘 快速地透過(guò)鼻子吸氣與吐氣，重點(diǎn)放在吐氣上。以一種快、深、亂的方式呼吸 (而不是用平常那種穩(wěn)定、可預(yù)測(cè)的韻律呼吸 )。身體保持是輕松的，呼吸時(shí)可以活動(dòng)你的身體，幫助身體呼吸的更全然，讓能量能夠累積起來(lái)。 這個(gè)階段的重點(diǎn)就是全然的呼吸，讓你自己變成那個(gè)呼吸。 第二階段：十分鐘 發(fā)泄。跟隨你身體的感覺(jué)，讓它全然地自由去表達(dá)它所想要表達(dá)的。讓你的能量像爆炸一樣地釋放出來(lái)！放掉一切！允許你自已更狂野一點(diǎn)……跳動(dòng)、震動(dòng)、手足舞蹈、踢腿。支持你的能量，允許任何要發(fā)生的事情發(fā)生，盡可能全然地進(jìn)入其中。 第三階段：十分鐘 雙手高舉，上下跳動(dòng)，發(fā)出「護(hù)！護(hù)！護(hù)！」的咒語(yǔ)，讓它深入你的腹部。雙腳著地時(shí)讓整個(gè)腳掌都碰觸到地面，讓「護(hù)！」的聲音撞擊你的性能量中心。傾你所能地跳躍，直到你全然的精疲力竭。 第四階段：十五分鐘 停！完全地靜止、凍結(jié)在你當(dāng)時(shí)的姿勢(shì)里。不咳嗽，不移動(dòng)，否則所有你之前所下的功夫都會(huì)化為烏有。就是成為一個(gè)觀照者，觀照在你身上的每一個(gè)發(fā)生。 第五階段：十五分鐘 慶祝！跳舞！享受你的歡欣，透過(guò)舞蹈表達(dá)出你的喜悅，讓這種富有生命力的感覺(jué)充滿你的一天。2.亢達(dá)里尼靜心 Kundalini Meditation 第一階段：十五分鐘 放松，讓你的整個(gè)身體開(kāi)始震動(dòng)，感覺(jué)能量從雙腳往上移動(dòng)。讓身體的每一個(gè)部分放松開(kāi)來(lái)，成為那個(gè)震動(dòng)。眼睛可以是睜開(kāi)或閉著的。 第二階段：十五分鐘 跟隨你身體的感覺(jué)，讓它按照它自己的方式來(lái)跳舞，讓它按照它的喜歡的方式來(lái)移動(dòng)。眼睛可以是睜開(kāi)或閉著的。 第三階段：十五分鐘 閉起眼睛，靜靜地坐著或站著。觀照任何發(fā)生在內(nèi)在和外在的一切。 第四階段：十五分鐘 眼睛保持閉著，你可以選擇繼續(xù)坐著，或靜靜地躺下。 ? 3.德伐瓦尼靜心 Devavani Meditation 在靜心全程都保持眼睛閉著 第一階段：十五分鐘 安靜的坐著聽(tīng)音樂(lè)。 第二階段：十五分鐘 開(kāi)始發(fā)出無(wú)意義的聲音，比方說(shuō):「啦---啦---啦」，一直這樣做，直到產(chǎn)生不熟悉的類(lèi)似語(yǔ)言的聲音，允許一種不了解的語(yǔ)言，以溫和對(duì)的方式來(lái)穿透你，不要哭或大聲喊叫，不要笑或尖叫。 第三階段：十五分鐘 站起來(lái)繼續(xù)講話，允許你的身體跟著聲音輕輕移動(dòng)，如果你的身體放松，那個(gè)微妙的能量將會(huì)使你的身體控制而移動(dòng)。 第四階段：十五分鐘 躺下來(lái)，保持寧?kù)o和靜止。 ? 4.那塔若吉靜心 Nataraj Meditation 那塔若吉是跳舞的靜心，分三個(gè)階段，全程六十五分鐘都保持雙眼閉著。 第一階段：四十分鐘 閉眼睛跳舞，跳到好像你著了魔似的，讓你的無(wú)意識(shí)完全接管，不要控制你的移動(dòng)，也不要觀照正在發(fā)生的，只要完全融入那個(gè)舞。 第二階段：二十分鐘 眼睛保持閉著，立刻躺下來(lái)，保持安靜和靜止。 第三階段：五分鐘 以慶祝和享受的心情來(lái)跳舞。5.曼達(dá)拉靜心 Mandala Meditation 第一階段：十五分鐘 張開(kāi)眼睛，原地跑步，慢慢地、漸漸的開(kāi)始，然后越來(lái)越快，將膝蓋盡量抬高，深而且均勻的呼吸會(huì)使能量向內(nèi)移，忘掉頭腦，也忘掉身體，繼續(xù)進(jìn)行。 第二階段：十五分鐘 閉起眼睛坐著，口張開(kāi)放松，溫和地從腰部旋轉(zhuǎn)你的身體，就好像蘆葦在風(fēng)中吹動(dòng)，感覺(jué)將你從一邊吹到另外一邊，吹向前又吹向后，繞來(lái)繞去，這樣做將會(huì)把你喚醒起來(lái)的能量帶到肚臍的中心。 第三階段：十五分鐘 躺下來(lái)，面朝上，眼睛張開(kāi)，頭部不動(dòng)，順時(shí)鐘方向轉(zhuǎn)動(dòng)你的眼睛，在眼袋里面盡量大幅度的旋轉(zhuǎn)，好像你在隨著一個(gè)大鐘的秒針旋轉(zhuǎn)，但是要盡可能快，嘴巴保持張開(kāi)，下顎放松，呼吸溫和而均勻，這樣做將會(huì)把你歸于中心的能量帶到第三眼。 第四階段：十五分鐘 閉起眼睛，保持靜止。 ? 6.能量中心的呼吸靜心 Chakra Breathing Meditation 第一階段：能量中心的呼吸 這個(gè)靜心最好是空腹做，在清晨或是晚餐前做。 站著，兩腳與肩同寬，身體放松。眼睛閉起來(lái)，嘴巴張開(kāi)，開(kāi)始深而且快的呼吸，將氣吸進(jìn)第一個(gè)能量中心。當(dāng)你呼吸的時(shí)候，讓你的注意力集中在骨盤(pán)一帶，也就是集中在第一個(gè)能量中心的地方。必須吸氣和呼氣并重，不要強(qiáng)迫呼吸，呼吸的韻律要讓你覺(jué)得舒服，要讓你能夠覺(jué)知到每一個(gè)能量中心的感覺(jué)和感情。當(dāng)你聽(tīng)到一聲鐘響，就開(kāi)始將氣送到第二個(gè)能量中心。 每一次你聽(tīng)到鐘響時(shí)，就將這個(gè)深而且快的呼吸送到下一個(gè)能量中心，從一到七，依序進(jìn)行。當(dāng)你從一個(gè)能量中心移到下一個(gè)能量中心時(shí)，你的呼吸必須變得越來(lái)越快，但是越來(lái)越溫和，好讓你在第七個(gè)能量中心的時(shí)候，你所吸進(jìn)的氣是你在第一個(gè)能量中心時(shí)所吸進(jìn)的兩倍。 當(dāng)你在呼吸的時(shí)候，你可以振動(dòng)你的身體，伸展你的身體，傾斜或轉(zhuǎn)動(dòng)你的骨盤(pán)，或者以任何方式移動(dòng)你的手，但是腳站的地方不要移動(dòng)。讓你

相關(guān)知識(shí)

20多種靜心方法技巧匯總.doc
20種減肥藥品食品原料配料匯總(共11頁(yè)).doc
幼兒健康檔案 匯總表.doc
衛(wèi)生健康節(jié)日紀(jì)念日匯總.doc
健身操減肥健美操手法技巧匯總
美食攝影小技巧匯總
職場(chǎng)溝通技巧學(xué)習(xí)心得體會(huì)（匯總21篇）
20種減肥藥品品原料配料匯總.doc
減肥小妙招百科，匯總多種科學(xué)健康減重方法
孕嬰用品匯總.doc

網(wǎng)址: 20多種靜心方法技巧匯總.doc http://www.u1s5d6.cn/newsview1594135.html