1、吃一頓營(yíng)養(yǎng)代餐奶昔。如果你已經(jīng)體重開(kāi)始嚴(yán)重超標(biāo)，晚飯用高蛋白代餐奶昔配合營(yíng)養(yǎng)麥片來(lái)代替再好不過(guò)了，既能飽腹，又能提供足夠的能量和營(yíng)養(yǎng)，關(guān)鍵不長(zhǎng)脂肪，也不會(huì)擾亂你的新陳代謝。再?gòu)?qiáng)調(diào)一遍，晚餐千萬(wàn)不要節(jié)食，也不要只吃水果。

2、不要邊看電視邊吃東西。看電視是如此的分散我們的注意力，以至于你很難注意到你已經(jīng)吃得太多。在美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志最近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),吃飯時(shí)注意有助于減肥的，而注意力的分散會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)胖。

3、戒掉任何瓶裝飲料，開(kāi)始喝茶。要想減肥的話，最重要的就是改善體內(nèi)的新陳代謝，只要代謝能力加強(qiáng)了，脂肪燃燒的速度也隨之增加，茶可以有效的調(diào)節(jié)的你身體的饑餓激素和人體卡路里的燃燒指數(shù)，是新陳代謝的助推器，能夠幫助你燃燒更多的脂肪細(xì)胞，不妨結(jié)合運(yùn)動(dòng)和飲食，每天喝上3-4杯，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)有你意向不到的瘦身效果。

4、戒掉任何添加糖的面包和蛋糕，開(kāi)始選擇全麥面包。吃相同熱量的普通面包和全麥面包，全麥面包更管飽，因?yàn)樗缓攀忱w維，飽腹感強(qiáng)。全麥面包的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更豐富，除了膳食纖維外，其蛋白質(zhì)和各種維生素礦物質(zhì)都是遠(yuǎn)優(yōu)于普通面包。當(dāng)然更重要的是，平均每頓你會(huì)減少攝入70-90大卡的熱量。

5、用更小的碗或者盤(pán)子吃飯。為什么?因?yàn)榇蟊P(pán)子讓食物看起來(lái)更小,從而導(dǎo)致暴飲暴食。較小盤(pán)子會(huì)讓你的食物出現(xiàn)明顯增大,進(jìn)而減少你攝入的卡路里。不要小看這個(gè)習(xí)慣，日積月累，你攝入的熱量加起來(lái)會(huì)很多。

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