首頁資訊日本醫(yī)生發(fā)明走路減肥法?親測3個月減20斤

日本醫(yī)生發(fā)明走路減肥法?親測3個月減20斤

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年07月24日 16:48

日本醫(yī)生發(fā)明走路減肥法親測3個月減20斤
　　此前，一種堪稱“史上最輕松瘦身法”在網(wǎng)上流行起來。
　　這是一位日本醫(yī)生發(fā)明的用走路的方法減肥，此法標(biāo)榜只要用正確的方式走路就能輕松“享瘦”。對此，專家稱，就減肥這事而言，沒有捷徑可言?！?管住嘴、邁開腿 ”并長期堅持，這才是減肥秘訣所在。
　　其實，網(wǎng)傳“史上最輕松瘦身法”很簡單：只要在走路時“縮肚”、“挺肚”，搭配“一吸一吐”的呼吸節(jié)奏就可以了。

日本醫(yī)生發(fā)明走路減肥法親測3個月減20斤

日本醫(yī)生親身實踐 3個月減了10公斤
　　日本醫(yī)生川村昌嗣出了一本暢銷書。書里標(biāo)榜只要用正確的方式走路就能輕松“享瘦”。
　　正確的方式很簡單：只要在走路時“縮肚”、“挺肚”，搭配“一吸一吐”的呼吸節(jié)奏就可以了。
　　右腳往前踏出時，默數(shù)“一”
　　左腳往前踏出時，默數(shù)“二”
　　一邊默數(shù)一邊走路
　　數(shù)“一”時縮腹
　　數(shù)“二”時把肚子鼓起來
　　日本醫(yī)生發(fā)明走路減肥法

加載中...

親測3個月減20斤' TITLE='日本醫(yī)生發(fā)明走路減肥法親測3個月減20斤' />
　　不要大幅度擺動手臂，也不要駝背，因為這樣會在肚子鼓起和內(nèi)縮時出現(xiàn)反作用力，導(dǎo)致肌肉的熱量消耗減少，還會給腰部帶來不必要的負(fù)擔(dān)，進(jìn)而造成腰痛。
　　日本醫(yī)生發(fā)明走路減肥法親測3個月減20斤
　　川村昌嗣親身實踐，在3個月內(nèi)減重10公斤，腰圍也減少了17公分。而且之后3年的時間，完全沒有復(fù)胖。甚至有讀者反映，這個方法還能影響腸道，緩解便秘。
　　日本醫(yī)生發(fā)明走路減肥法親測3個月減20斤
　　發(fā)明這種“史上最輕松減肥法”的醫(yī)生川村昌嗣是日本川村內(nèi)科診療所的所長，曾經(jīng)著有《醫(yī)師建議五十歲以后之肉體改造》等書，非常受人歡迎?！白呗肥荻欠ā笔撬掳l(fā)明的減肥方法。
　　走路可以預(yù)防便秘還能緩解腰痛
　　對于這個火得不要不要的“史上最輕松減肥法”，南京體育學(xué)院運(yùn)動健康科學(xué)系教授、南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院運(yùn)動保健門診專家李靖稱，“這樣走路，首先有一個好處，就是可以促進(jìn)腸道的蠕動，促進(jìn)消化吸收，可以預(yù)防和緩解和便秘。'從中醫(yī)的角度看，特別適合脾虛濕盛的人群，這部分人容易出現(xiàn)脂肪型和水腫型的肥胖。
　　第二，在走路的過程當(dāng)中，關(guān)注自己的吐納，將人的意志集中在呼吸上，就好像武術(shù)或氣功當(dāng)中的“意守丹田”。從中醫(yī)的角度，有提升陽氣，健脾強(qiáng)腎的功效。如果能在平時的走路當(dāng)中注意這一點(diǎn)，的確有事半功倍的好處。
　　另外，邊走邊縮肚、挺肚，是在活動腹肌，使用到腹直肌、腹斜肌等腹部一帶的肌肉，另外還會無意識地運(yùn)用到豎脊肌、多裂肌、髂腰肌等脊椎一帶的肌肉。將這部分的肌肉運(yùn)動起來，可以在一定程度上緩解腰痛癥狀。
　　減肥沒捷徑“管住嘴”更重要
　　“但是文中沒有提到醫(yī)師走路的時間和頻度，所以無法判斷他每天運(yùn)動的強(qiáng)度。”李靖教授說，如果每周只走一次，或者每天只是普通的散步，是達(dá)不到減肥的目的，“用走路來達(dá)到鍛煉或減重的目的，每次必須達(dá)到30分鐘以上，而且每周至少要三次?！崩罹刚f，效果要達(dá)到微微出汗，呼吸和心跳加快但是仍可以說話，結(jié)束后輕松愉悅，第二天沒有感覺到太累。
　　“我們經(jīng)常能在網(wǎng)上看到各種各樣減肥的‘秘訣’，但減肥是沒有捷徑可走的?！崩罹附淌谡f，大家都知道“管住嘴、邁開腿”這六個字，但關(guān)鍵在于持之以恒。通過運(yùn)動消耗的熱量，所產(chǎn)生的減重效果是有限的，何況肥胖的人由于體重大，過度運(yùn)動有可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)的損傷。
　　另外，對于一般肥胖者來說，適宜的減重速度是每周0.5～1公斤，如果主要通過健身運(yùn)動獲得這種效果的話，則減少的主要是身體脂肪。減輕體重速度過快則主要減少的是身體中的糖元和水分，而與脂肪消耗關(guān)系不大，還會對健康帶來許多不利影響。
　　走路運(yùn)動既健身又減肥確實是好事，但越來越多的人熱衷于每天在網(wǎng)上曬出自己的步數(shù)，還有人為了得到靠前的排名而“搞突擊”。運(yùn)動減肥雖然很健康，可是運(yùn)動減肥也有誤區(qū)。事實上，別以為運(yùn)動越多就應(yīng)該越開心。
　　YES保證運(yùn)動強(qiáng)度和量 NO運(yùn)動強(qiáng)度越大減肥效果越好
　　運(yùn)動效果與兩個因素有關(guān)，一是強(qiáng)度，二是量。
　　計步軟件主要反映的是量，顯示不出強(qiáng)度，即使有熱量換算，很多也不準(zhǔn)確。熱量消耗不僅取決于走路的距離和速度，還要考慮自身的體重、運(yùn)動方式和運(yùn)動時的重心波動等因素，多數(shù)軟件達(dá)不到這個要求。
　　衡量運(yùn)動強(qiáng)度主要看心率。
　　一般而言，年輕人運(yùn)動后心率達(dá)到150次/分鐘，老年人為120次/分鐘，可達(dá)到安全有效的運(yùn)動強(qiáng)度。每個人的身體情況不同，運(yùn)動后要達(dá)到這個心率標(biāo)準(zhǔn)也有所區(qū)別。因此，單純看步數(shù)排名相互攀比不可取。
　　減肥人士的運(yùn)動應(yīng)遵循因人而異，循序漸進(jìn)的原則。
　　因人而異即指針對不同的對象，不同的肥胖情況，區(qū)別對待，有針對性地采用體育鍛煉的手段。循序漸進(jìn)即逐步增加運(yùn)動負(fù)荷的原則，有一定強(qiáng)度刺激才能使機(jī)體的適應(yīng)性改變。運(yùn)動量過小無鍛煉作用，但過大的運(yùn)動量會引起機(jī)體機(jī)能的破壞。在身體鍛煉中不可采取“暴飲暴食”的方法，突然地加大運(yùn)動量或突然地中斷練習(xí)。
　　YES長期堅持才有效 NO慢跑能夠減肥，每次慢跑30分鐘就可以
　　有的人用計步軟件鍛煉只是出于一時興趣，沒有長期堅持。通常建議每天集中鍛煉45分鐘到1個小時，零散的走路看起來步數(shù)很多，但效果可能有限，建議長期堅持。而且，室外活動一定要建立在良好的空氣環(huán)境下，如果霧霾天還堅持在外面走路，很可能增大毒性物質(zhì)的攝取，危害健康。走路時，應(yīng)選擇路面硬度合理、平整的地方，以免傷害膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。
　　研究證明，只有運(yùn)動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運(yùn)動時間的延長，脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的85%。可見，短于40分鐘的運(yùn)動無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。
　　NO運(yùn)動越多就能越能消耗食物
　　這樣的做法只能偶爾為之。事實證明，覺得吃得多而增加運(yùn)動量的人，最后的結(jié)果只能使體重增加。假如你經(jīng)常以延長鍛煉時間作為過量飲食的借口，你實際上已把自己置于過度訓(xùn)練的境地中了，那么你的身體根本沒有時間從過度訓(xùn)練的疲勞當(dāng)中恢復(fù)過來。
　　太晚影響睡眠
　　適度運(yùn)動能促進(jìn)睡眠，但很多上班族計步走集中在晚上，大量運(yùn)動后，人體神經(jīng)系統(tǒng)可能過于興奮，影響睡眠。建議平時本身就容易失眠的人，不要在晚上（尤其是睡前1~2個小時）計步走。
　　配合上肢訓(xùn)練
　　走路主要鍛煉了腿部的骨骼和肌肉，對上身的鍛煉有限。建議大家豐富鍛煉的方式和種類，例如打太極、游泳等，都是不錯的選擇。運(yùn)動時最好結(jié)伴，不僅能相互督促，加強(qiáng)交流，一旦發(fā)生意外，還能相互照應(yīng)。
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　　特殊人群當(dāng)心增大心肺負(fù)擔(dān)
　　對多數(shù)人而言，每天合理鍛煉對身體確實有益，還能輔助治療糖尿病、高血壓、脂肪肝等疾病。不過，鍛煉應(yīng)根據(jù)年齡和身體狀況進(jìn)行個體化選擇。走路能鍛煉骨骼和肌肉，改善心肺功能，但為了追求步數(shù)在短時間內(nèi)快速走路或跑步，對心肺功能要求較高，特別是冠心病、老慢支等心肺疾病患者，可能誘發(fā)或加重病情。
　　運(yùn)動減肥可以這樣
　　1.跳繩
　　跳繩是一項不受地點(diǎn)，不受空間限制的減肥運(yùn)動，只要一根繩子，一小塊空地就可以進(jìn)行了，此項減肥運(yùn)動屬于有氧運(yùn)動，只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率，是可以加快減肥速度的，還可以鍛煉身體的協(xié)調(diào)和靈敏性，不過一定要堅持。
　　2.游泳
　　游泳是一項全身性的減肥運(yùn)動，可以消耗更多的熱量，要比陸地上的運(yùn)動減肥更有效，還可以提高心肺功能，不過一定要注意安全，不會游泳的一定要找專業(yè)的老師指導(dǎo)。
　　3.跑步
　　在眾多減肥運(yùn)動跑步是最簡單的減肥運(yùn)動，也是最有效的減肥運(yùn)動，此減肥運(yùn)動還非常的簡單，人從都可以做，只要穿好運(yùn)動鞋和運(yùn)動衣就可以開始了，每次跑步運(yùn)動減肥最好堅持40分鐘左右為宜，最好是室外進(jìn)行，氧氣充足，而且還要注意跑步前要先進(jìn)行熱身，運(yùn)動后要記得補(bǔ)充水分。
　　最后給您一個提示：
　　一旦參加減肥運(yùn)動，就意味著改變原有的生活方式，必須持之以恒地堅持，因為運(yùn)動減肥是一場長久戰(zhàn)，如果運(yùn)動的時間過短的話是沒有效果的。