01運動前后科學飲水

◇ 運動前飲水建議

春季運動時，合理補充水分至關重要。然而，如何飲水才科學，卻常被大家忽視。劇烈運動后，身體各部分機能相對較低，此時大量飲水會增加心臟負擔。因此，正確的做法是在運動后先少量飲水，待休息片刻后再逐漸增加飲水量。同時，應避免飲用生水或冷水。

在踢足球或打籃球前2小時，適量飲用約500毫升白開水。 專家建議，這樣不僅能提高機體的熱調節(jié)能力，降低運動中的心率，還能為腎臟代謝提供充足時間，調節(jié)體液平衡和滲透壓。

中場休息時，球員們宜飲用淡鹽水，以補充因出汗而流失的離子，防止血鈉癥等不適反應。此外，運動時的飲水也需注意節(jié)奏，應小口小口地喝，避免一次性大量飲水。跑步前一小時同樣應適量補充水分。專家提醒，跑步前的水分補充至關重要，但許多人常忽視這一點，甚至誤以為跑步前飲水會導致胃痙攣。然而，跑前一小時適量飲水是必要的。當機體感到口渴時，其實已經失去了約3%體重的汗液，此時補液已稍顯遲緩，需要48小時才能完全補充體液丟失的量。

◇ 運動后飲水注意事項

運動后不宜立即大量飲水，應少量多次飲水， 以避免過度集中補水，以防電解質流失和增加心腎負擔。大量暴飲只能暫時緩解口渴，卻可能增加排尿和出汗，進一步導致體內電解質流失，加重心腎負擔。因此，此時仍應少量多次飲水，并適當補充鹽分。

◇ 運動后洗澡的科學性

此外，運動后立即洗澡的做法并不科學。 運動時，肌肉血液流量增加，停止運動后這一現象仍會持續(xù)一段時間。若此時立即洗熱水澡，血液可能不足以供應其他重要器官，如心臟和大腦，導致供血不足，引發(fā)頭昏、惡心、全身無力等癥狀，甚至可能誘發(fā)其他疾病。專家建議，運動后應休息片刻，待脈搏恢復至接近正常水平后再洗澡，且最好選擇溫水。

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