大家好，我是卡卡，健身行業(yè)18年教學(xué)經(jīng)驗的多領(lǐng)域斜杠行家。謝邀～我們來聊聊這個話題！

從健康的角度來說，是運動前洗澡。（衛(wèi)生的角度來說，當(dāng)然是運動后洗澡。）

很少有人是在運動前洗澡的，但是卡卡作為健身教練就有這個習(xí)慣，雖然不是每次，一般情況就是天氣特別冷，我從外面進(jìn)到室內(nèi)，可能距離上課時間比較短，我就選擇洗一個熱水澡來一個快速的熱身。用外界的溫度迅速提升身體的溫度。 同時因為課堂上也會安排熱身環(huán)節(jié)，但不會很長時間，可能5分鐘左右，如果之前已經(jīng)提升了身體的溫度，在熱身的時候促進(jìn)關(guān)節(jié)滑液的產(chǎn)生，就是非常好的運動準(zhǔn)備了。同時，我們都會在洗澡之后感覺“FRESH”就是很清新舒暢，這在心理和情緒方面也為運動做了良好的準(zhǔn)備。

運動后的洗澡呢，也不能一概而論，比如你做的是伸展運動，比較輕松，對心血管沒有什么負(fù)擔(dān)，那么可以訓(xùn)練完就去洗澡啦。

但是，如果你的訓(xùn)練強(qiáng)度非常大，肌肉訓(xùn)練也好，有氧訓(xùn)練也好，心率都會為之提升，血循環(huán)也會加快，血液會大量供給肌肉和四肢以確保運動需要。

但運動停止后，身體需要一段時間來平復(fù)才能恢復(fù)到運動前的狀況，這個時候你洗澡，外界的溫度會促進(jìn)血液繼續(xù)流向肌肉四肢及皮膚，造成心臟和大腦的供血匱乏，主要表現(xiàn)就是洗澡以后感覺特別疲憊，無力，尤其這個時候由于運動消耗能量導(dǎo)致血糖水平比較低，對身體就更是雪上加霜啦。

那怎么做才對呢，可以在劇烈運動以后，加一段比較長時間的伸展運動，讓身體有足夠的緩沖時間。如果已經(jīng)感覺能量比較低，困倦疲憊無力，就趕緊補(bǔ)充一些含糖高蛋白的飲品?；揪涂梢园残牡娜ハ丛枇恕?/p>

其實從衛(wèi)生的角度來說，運動后洗澡還是更普遍的需求，只是你要清楚每一個行為背后的邏輯原因，知道怎么避免傷害就對了！

謝謝你閱讀到這里吼～，希望可以幫助到你呦！