近期，“清腸減肥、排毒”“噗噗大法”等圖文、視頻教程在社交平臺風靡，宣稱能瘦身、養(yǎng)顏，吸引不少人效仿。在廣州市干部和人才健康管理中心的診室里，醫(yī)生們也頻頻遇到患者咨詢：“我每周吃瀉藥清腸，肚子空空的很舒服”“聽說清腸能排宿便，皮膚會變好”……這些做法真的有益健康嗎？記者采訪了兩位相關(guān)專家進行解答。

瀉藥清腸：后果嚴重，得不償失

“瀉藥清腸的做法是錯誤認知，危害遠大于所謂的‘益處’?！睆V州市干部和人才健康管理中心醫(yī)務和健康管理部部長、消化科學科帶頭人、主任醫(yī)師許研明確指出，“很多人覺得用瀉藥能清理腸道垃圾，但這是典型的誤區(qū)。腸道本身有自我調(diào)節(jié)功能，頻繁用瀉藥反而會打破這種平衡，引發(fā)一系列健康問題。”

瀉藥對腸道的傷害有多大？

健康的腸道具備自然蠕動與菌群平衡功能，而瀉藥特別是刺激性瀉藥（番瀉葉、大黃、蘆薈膠囊）則粗暴“催趕”腸道活動，長期使用會造成以下傷害：

·依賴性強：長期使用瀉藥，腸道可能逐漸失去自主蠕動能力，形成“停藥就便秘”的惡性循環(huán)。

·損傷腸壁：反復刺激會導致腸黏膜充血、糜爛，出現(xiàn)便血、腹痛等癥狀。

·黑變病風險：長期服用含蒽醌類成分的瀉藥，可能造成大腸黑變病，雖非直接致癌，但會遮蔽早期病變跡象，影響醫(yī)生診斷。

·菌群失衡：頻繁服用瀉藥會將腸道菌群大量“清洗”掉，破壞微生態(tài)，重建菌群需長期調(diào)養(yǎng)。

·干擾水分調(diào)節(jié)：滲透性瀉藥（乳果糖）可擾亂腸道對水分的調(diào)控，導致腹瀉或電解質(zhì)紊亂。

“清腸=清熱”？這些誤區(qū)要澄清

“醫(yī)學上沒有‘陳年老屎’的說法?！睆V州市干部和人才健康管理中心消化科主治醫(yī)師李思荃解釋道，“健康的腸道就像一臺自動洗衣機，殘渣通常在24-48小時內(nèi)自然排出，無需外力‘清倉’。”

她進一步澄清：“清腸≠中醫(yī)所說的清熱?！倍鄶?shù)上火癥狀與腸道無直接關(guān)系，須辨證施治，切勿自行使用瀉藥。

傳言中的“西梅飲”“秋葵水”“水煮白菜”等所謂“食療清腸法”作用有限。過量食用同樣可能刺激腸道、引發(fā)不適。

科學“養(yǎng)腸”四步曲，輕松通暢又健康！

與其依賴瀉藥“催排”，不如通過科學的生活方式，養(yǎng)護腸道，讓其自主、健康地“動”起來：

吃夠“腸動力燃料”——膳食纖維： 每日攝入不少于25克?？扇苄岳w維（燕麥、蘋果、魔芋）和不可溶性纖維（芹菜、糙米、綠葉菜）都要吃。搭配1.5-2升水，纖維才能膨脹，有效推動糞便。一碗雜糧飯+一斤蔬菜+兩個水果是基礎(chǔ)。

抓住“排便黃金期”——建立規(guī)律： 利用早餐后15-30分鐘“胃結(jié)腸反射”最強的時段，嘗試排便，即使沒便意也靜坐幾分鐘，培養(yǎng)腸道生物鐘。排便時放下手機，專注排便，避免久蹲誘發(fā)痔瘡。

動起來給腸道“按摩”——堅持運動： 每天30分鐘快走、慢跑、瑜伽或爬樓梯，身體的震動能有效促進腸道蠕動。

便秘了？如何科學應對：

偶爾便秘：嘗試2根香蕉+1杯酸奶，或1碗南瓜粥，觀察1-2天。

超過3天未排：可臨時用一次開塞露（潤滑性瀉藥） 救急，但勿超3天/次。

持續(xù)便秘超2周：務必就醫(yī)！ 醫(yī)生會排查病因，并開具合適藥物，而不是讓患者自行購買強效刺激性瀉藥。

腸道健康需依賴科學的生活方式，而非瀉藥“清腸”。盲目使用瀉藥不僅無法“排毒”，還會損害腸道功能，甚至影響全身健康。如有腸道不適，及時就醫(yī)檢查，才是對健康負責的做法。

本欄目專家支持單位：廣東省基層藥學會、廣東省健康科普促進會

總策劃｜林如敏
策劃｜龔丹楓 王倩
統(tǒng)籌｜林清清 薛仁政
文｜記者 劉穎穎 實習生 羅瀅 通訊員 萬俊
海報設(shè)計｜杜卉

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