腸道喜歡這些食物，千萬不要錯(cuò)過！
1.富含膳食纖維的食物
粗糧、蔬菜、堅(jiān)果這類食物富含膳食纖維，能促進(jìn)排便，緩解便秘，有助腸道健康。
2.富含益生菌的食物
益生菌能維護(hù)腸道健康，調(diào)節(jié)便秘或腹瀉，還能間接促進(jìn)整體健康，例如緩解過敏、提升免疫力等。富含益生菌或能起到類似作用的食物有酸奶或一些發(fā)酵食品。
3.低聚糖（益生元）類食物
益生元是益生菌的食物，可促進(jìn)腸道內(nèi)益生菌增殖，包括低聚果糖、低聚木糖等。洋蔥、大蒜等食物富含益生元，能夠給腸道益生菌補(bǔ)充養(yǎng)分。
4.海藻類食物
裙帶菜含有高膳食纖維、高蛋白，且富含礦物質(zhì)和維生素。海白菜富含鎂、鈣、碘等微量元素，還含有海藻膠等可溶性膳食纖維。石花菜的植物膠含量很高，在腸道中能吸水膨潤，對(duì)緩解便秘很有好處。
5.十字花科蔬菜
西蘭花、大白菜等十字花科蔬菜中含有一種叫異硫氰酸酯的植物化學(xué)物質(zhì)，能幫助人體清除腸道垃圾。不過，為避免這類蔬菜的營養(yǎng)物質(zhì)被破壞，建議不要長(zhǎng)時(shí)間烹飪。

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