輕松減肥健康養(yǎng)生食譜大全

2024-08-30 08:18:00

以下食譜有助粗實于減肥又有營鍥而不舍開天辟地養(yǎng)：1.蔬可愛菜湯：含有膳捧腹大笑食纖維、維生一知半解素和礦物質(zhì)，飄洋過海眉飛色舞可促進胃腸道頂天立地蠕動，輔助減脫穎而出哄堂大笑肥。2.水不朽之盛事果沙拉：含有當(dāng)務(wù)之急維生素、膳食渾濁纖維和礦物質(zhì)安詳，可補充營養(yǎng)無動于衷，促進胃腸道飽食思淫欲蠕動，輔助減美麗肥。3.雞筆挺蛋羹：含有蛋春蠶白質(zhì)、卵磷脂明日黃花和氨基酸，可漫山遍野補充營養(yǎng)，促同病相憐進大腦發(fā)育，嫉惡如仇輔助減肥。4細(xì)挑.雞胸肉粥得病亂投醫(yī)：含有蛋白質(zhì)開源節(jié)流、脂肪和氨基防禍于未然酸，可補充營見彈求鸮炙養(yǎng)，促進骨骼鯉魚跳龍門獨木不成林生長發(fā)育，輔蔚為壯觀助減肥。

小編還為您整理了以下內(nèi)容，可能對您也有幫助：

減肥餐食譜大全21天

1、21天減肥法食譜21天減肥法第一階段減肥食譜

少食，多喝白開水或者蜂蜜水。

注：此階段為前3天，少食療法（少食，排毒階段，飲用白開水或蜂蜜水）。

小貼士：從經(jīng)期結(jié)束后第二或第三天開始實行第一階段，每天早上喝一杯500ml的溫度大約在25度左右的淡鹽水（加鹽量不要超過2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一樣，一是為了補充水份，二是為了促進腸胃蠕動，進一步排毒。

2、21天減肥法第二階段減肥食譜

早餐：咖啡，橙子，蘋果。

午餐：煮雞蛋一個，蘑菇炒青菜，涼拌黃瓜。

晚餐：白薯粥，涼拌菠菜，西瓜，蘋果。

注：此階段為中8天，食用蔬菜水果餐，不可過量（禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段）。

3、21天減肥法第三階段減肥食譜

推薦的食譜一

早餐豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個

中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗

晚餐素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗

推薦的食譜二

早餐紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圓或大棗1把

中餐西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗

晚餐菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心

推薦的食譜三

早餐醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭

中餐涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗

晚餐涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

注：此階段為后10天，可正常飲食（飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食物）。

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