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減脂塑形一日三餐分享

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月25日 19:47

減脂塑形一日三餐分享
過去三個(gè)月，作為美國認(rèn)證營養(yǎng)教練，我通過科學(xué)的減脂營養(yǎng)餐和合理的運(yùn)動(dòng)，成功減掉了6磅純脂肪，肌肉增加了1.7磅，體脂率下降了4.5%。作為一位媽媽，多年的腰圍和大腿脂肪終于開始減少，身材比懷孕前更好。以下是三個(gè)月的減脂經(jīng)驗(yàn)分享。

今日飲食：
??早餐：煎雙蛋 + 芝麻草沙拉（arugula/ goat cheese/ balsamic vinegar/ 覆盆子/牛油果）
今早去練瑜伽，所以早餐沒有碳水，避免太飽影響練習(xí)。
??午餐：雞胸肉（6oz）+ 苦瓜+胡蘿卜 + 藜麥糙米飯（100g）
??晚餐：雞肉丸子（Costco買的）+ 日本番薯小個(gè) + 黃桃沙拉（kale/ 甜辣碧根果/ goat cheese+ balsamic vinaigrette)
??餐后零食：晚餐吃太早，餐后跟著孩子們吃了點(diǎn)小餅干堅(jiān)果，少量。

??♀?今日運(yùn)動(dòng)：
60分鐘熱瑜伽
手表顯示運(yùn)動(dòng)消耗了134卡
健身界普遍認(rèn)為力量與柔韌性不可兼得，但我認(rèn)為柔韌性是健身中很重要的一環(huán)。以下是瑜伽的好處：
??瑜伽讓你的身體更靈活，更利于力量訓(xùn)練中的動(dòng)作，例如早安式和硬拉。
??瑜伽中關(guān)注的呼吸，可以運(yùn)用到力量訓(xùn)練中，吸氣準(zhǔn)備，呼氣出力。
??瑜伽拉伸能讓肌肉變流暢，尤其訓(xùn)練后。
雖然瑜伽消耗的熱量比不上有氧運(yùn)動(dòng)，但減肥要美，要提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。磨刀不誤砍柴工哦??