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室內(nèi)養(yǎng)生操怎么做？室內(nèi)養(yǎng)生操是老人的最佳選擇

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年07月25日 21:33

最近老在下雨，預(yù)計未來一周也會持續(xù)下雨，因此，不適合老人外出鍛煉。那么，有沒有適合老人的室內(nèi)運動呢?有的，室內(nèi)養(yǎng)生操，老人的最佳選擇。一起來了解下吧。

最近的天氣不穩(wěn)定，還常常下雨，這就導(dǎo)致有些老人不想到外面去鍛煉了，怕的是感冒;還有一些年紀(jì)大的更不能出去，怕的是有意。，如果是這樣，可就不好了，可是總在家里閑著也不是可能的，總要有點事情做的。那么，如何才可以讓老年人即可以身體得到煅煉，又可以在家里活動有安全感呢?一起來了解下吧。

室內(nèi)養(yǎng)生操老人的最佳選擇

1、局部健身

坐在沙發(fā)上，運動雙手，或擊掌拍手，或引體向上。如此各做30次后，切換到做眼保健操，揉耳操，按摩腹部操等。此外，"搖頭晃腦、抓耳撓腮"也是很好的鍛煉方式，并且很適合老人。所謂搖頭晃腦，就是慢節(jié)奏地左右上下晃動腦袋，以頭不暈眼不花為標(biāo)準(zhǔn)。所謂抓耳撓腮，就是搓揉自己的雙耳，自上而下，反復(fù)50次。因為，耳朵集中了人體的各個部位之穴道，不斷刺激有防病健體之功效。

2、顫抖健身

可在家中的床上或地板上進行。運動前先喝一杯涼開水。然后，仰臥在床上(或地板上)，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。靜止1分鐘后，雙手緩緩向上舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然后，四肢同時輕輕抖動，每次3～5分鐘，早晚各一次。顫抖運動可促進血液循環(huán)，有助于緩解頭痛、高血壓以及腰酸背痛等疾病。

3、踱步健身

在自家客廳里來回踱步，不急不緩，步履勻稱，堅持走3000余步，就可以達到平時散步的效果。在家踱步時，還可以聽聽輕音樂或新聞，不知不覺就完成了當(dāng)天早晨的鍛煉任務(wù)。這樣踱步可以活動全身，促進血液循環(huán)，使睡了一晚上的身體得以放松。

4、下蹲健身

雙手叉腰，雙腳與肩同寬，兩眼平視，屈膝緩緩下蹲、腳跟離地，重心落在腳尖上，同時口中念"哈"字，將腹中濁氣吐出，起立時吸氣，意守丹田，意想自己已經(jīng)把新鮮空氣吸入丹田。運動宜緩，周而復(fù)始，中老年人運動可慢一點，亦可取半蹲姿勢。每天練2～3回，每回30次左右。

室內(nèi)養(yǎng)生操不會傷害到老人的身體，反而可以讓他們更好的在家里得到煅煉，不過，在家的時候也要注意安全，不可以過度的運動，如有不適要馬上停止，休息并打電話告之兒女。

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