補鈣是非常關(guān)鍵的重要的，但并不是越多越好，過度的補鈣，寶寶的健康也同樣會受到威脅，因為過多的話，鈣質(zhì)會沉淀在胎盤血管壁中，這樣的話有可能會引起胎盤老化，鈣化，導致寶寶頭過硬，所以千萬不要盲目補鈣。

　　那么安全又補鈣的方法是什么呢？其實我們?nèi)粘Ｉ钣蟹浅６嗟氖澄锒际茄a鈣的最佳食補，那么什么食物好呢，準媽媽們一定要了解哦。

　　一、綠葉蔬菜。

　　一聽到是蔬菜，很多人以為青菜哪有什么營養(yǎng)，那么便宜的東西肯定是不好的，其實有些東西雖然價值便宜，但營養(yǎng)還是非常豐富的。綠葉蔬菜不僅含有大量的鎂元素和鉀元素，還富含有鈣質(zhì)，而且鎂、鉀元素還可以減少鈣質(zhì)的流失，幫助孕婦維持體內(nèi)的酸堿平衡。

　　綠葉蔬菜所含的鈣質(zhì)相對來說是屬于中等，但為什么也會被排在孕婦補鈣的行列呢？其實綠葉蔬菜含有一種維生素K，這種元素是骨鈣素的形成必要元素，也是一種必需的元素，是胎兒骨骼發(fā)育中不可缺少的。所以像小油菜、芹菜等，都是孕婦不容忽視的補鈣蔬菜。

　　二、多食用粗糧，少食精制米面。

　　粗糧是相對于精制的米面而言的，比如玉米、燕麥、高梁等，這些粗糧的營養(yǎng)價值是非常之高的，可以保障消化系統(tǒng)的正常運行，它還含有一種不可溶性纖維素，可以降低膽固醇和甘油三酯的濃度，還可以預(yù)防高血壓。

　　準媽媽不宜食過精的米面，因為那些都是經(jīng)過些處理的，一些營養(yǎng)成分會被破壞，粗糧是胎兒必備的食物，不僅含有鈣質(zhì)，還含有豐富的胎兒成長的必備之元素，對于準媽媽的身體也可以起到很好的增強體力等。

　　三、多吃豆類、花生等。

　　豆類一般是指豆科植物，它的營養(yǎng)豐常的豐富，蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)含量都是較高的，而且它不僅是高，且是質(zhì)量非常優(yōu)質(zhì)的。富含的多種氨基酸都是我們?nèi)梭w所必需的。在我們民間還有著，五谷宜為養(yǎng)，失豆則不良之說，可見它的營養(yǎng)價值之高，在我們膳食中是不可多得的營養(yǎng)食物之一。花生的營養(yǎng)價值也是非常之高，不僅含有豐富的蛋白質(zhì)和脂肪，還富含鈣、鐵及多種維生素，還含有多種人體必須的多種氨基酸，可以促進細胞的發(fā)育。

　　總之，準媽媽在飲食方面除了一些必須元素的注意攝取之外，還應(yīng)該注意葷素搭配，要廣泛多樣化，還有一定不能飲酒和抽煙，要遠離辛辣食物，不能飲濃茶、咖啡等，要保證充足良好的睡眠。還在懷孕期間對于一些保健品之類的一定要慎用，最好是聽從醫(yī)生的建議。（99健康網(wǎng)（www.99.com.cn）專稿，如需轉(zhuǎn)載請注明出處。）

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