一,運(yùn)目
      雙目同時(shí)以遠(yuǎn)處某一大型固定物體為目標(biāo),由左經(jīng)上方再至右到下方回到左方,眼動(dòng)頭不動(dòng),旋轉(zhuǎn)運(yùn)目10圈.然后再由右經(jīng)上方至左到下方回到右側(cè),旋轉(zhuǎn)運(yùn)目10圈.此法有清心明目,清除眼疲勞,提高視力之效.
      二,轉(zhuǎn)頸
      自然站立或坐姿,雙目微閉,先按順時(shí)針方向大幅度緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)頭頸10次,再按逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)頸10次,此法可防治頸椎病及頸肩綜合征.
      三,聳肩
      自然站立或坐姿,身正腰直,雙目微閉,在吸氣的同時(shí),雙肩胛先后向上抬起.再向前,向下,向后作旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)10次,接著再反方向旋轉(zhuǎn)10次.此法對(duì)活絡(luò)肩關(guān)節(jié),防止肩周炎,頸肩綜合征的發(fā)生有一定益處.
      四,轉(zhuǎn)掌
      自然站立或坐姿,雙肩抬起至胸腹前或下垂,先按順時(shí)針方向同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)雙大拇指10圈,然后按逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)10圈.接著先后按順,逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)手掌10圈.此法運(yùn)動(dòng)雙掌魚際部及小臂肌肉,有舒筋活血,增強(qiáng)手腕活力之功效.
      五,雙臂劃圈
      自然站立,目視前方,雙手自然下垂,爾后如小學(xué)生跳繩,雙臂向后.向上,向前,向下劃圈10次,接著反方向劃圈10次,此法活動(dòng)雙臂及肩,增強(qiáng)肺活量,有防治頸椎病,頸肩綜合征,網(wǎng)球肘之功效.
      六,扭腰
      取站姿,腳與肩同寬,雙手插腰,四指在前,拇指在后緊頂腎腧(在腰部,第二腰椎棘突下,旁開1.5寸)處,先按順時(shí)針方向大幅度緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)腰10圈,續(xù)以逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)10圈,此法對(duì)腰肌勞損,腰痛等諸病有一定防治作用.

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