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學(xué)會(huì)慢跑減肥的正確方法 效果翻2倍!

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年11月28日 18:21

  跑步可以鍛煉我們的心肺功能,提升肌肉力量,能起到瘦身消脂的作用,因此很多人在進(jìn)行減肥計(jì)劃的時(shí)候,都將跑步作為其中一項(xiàng)重要的運(yùn)動(dòng)來(lái)做。然而慢跑看起來(lái)很簡(jiǎn)單,卻也需要掌握慢跑減肥的正確方法,否則減肥收效甚微,還可能會(huì)帶來(lái)運(yùn)動(dòng)的傷害。

  一、錯(cuò)誤的姿勢(shì)要不得

  要掌握慢跑減肥的正確方法,就需要先來(lái)了解一下哪些方法不正確,這樣在自己鍛煉的時(shí)候就可以提醒自己,不要犯同樣的錯(cuò)誤。下面我們就來(lái)羅列幾種跑步常見(jiàn)的錯(cuò)誤姿勢(shì)。

01

  腳掌全部著地

  跑步時(shí)腳掌并不是全部著地的,但是有些人的姿勢(shì)就是錯(cuò)誤的,他們會(huì)將腳掌全部著地,這樣就容易形成蹲腳,可能會(huì)引發(fā)脛骨骨膜炎,長(zhǎng)期沖擊之后,還可能會(huì)形成O型腿。

02

  腳尖著地

  只有腳尖著地,小腿的肌肉會(huì)受到最強(qiáng)烈的刺激,因此在經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期跑步之后,會(huì)讓小腿變粗,或者是蘿卜腿。

03

  前傾或后仰

  如果是過(guò)分前傾的話,可能會(huì)造成背部的緊張,而后傾也會(huì)讓胸腹部肌肉變得緊張,時(shí)間長(zhǎng)了都會(huì)引起肩頸部的異常。

  二、正確的姿勢(shì)學(xué)起來(lái)

  身體要保持挺直,從頸部到軀干部位,都應(yīng)保持自然的直立,頭部與肩部要穩(wěn)定要放松,兩眼應(yīng)注視著前方。

  跑步時(shí)的左右動(dòng)作不宜過(guò)大,不要晃動(dòng)太厲害,左右手的擺動(dòng)幅度不要超過(guò)身體的正中線,上下的擺動(dòng)則不宜高過(guò)胸部,這樣身體才能保持平衡,步幅才能協(xié)調(diào)。

  肘關(guān)節(jié)要靠近身體的兩側(cè),雙手應(yīng)輕輕自然握拳,力度不宜太大,否則可能會(huì)造成肌肉的緊繃。

  大腿要邁向正前方,不宜做側(cè)向的動(dòng)作。步伐不宜過(guò)大,否則容易導(dǎo)致跟腱受傷。一般每次落腳點(diǎn)放在身體前方約30厘米左右處即可。落地時(shí)腳趾應(yīng)有一種抓地感,身體略微向前傾,可減緩地面對(duì)較低的沖擊力。

  同時(shí)胯部也應(yīng)有小幅的扭動(dòng),一般為5度到7度即可,不可超過(guò)10度,否則容易導(dǎo)致大腿后部群肌肉的拉傷。

  

  三、跑步減肥應(yīng)注意的其他幾點(diǎn)問(wèn)題

  跑步之前要熱身,讓身體盡快進(jìn)入最好的狀態(tài),否則身體還沒(méi)有被喚醒,跑步時(shí)就需要更長(zhǎng)的時(shí)間才能達(dá)到減肥的效果了。一般推薦最好的跑步時(shí)間是40分鐘,

  給自己精心準(zhǔn)備一雙跑步鞋,讓跑步變得更加輕松。

  慢跑減肥的正確方法大家都知道了嗎,當(dāng)然了,要早日享受到減肥的成果,還可以結(jié)合其他的減肥方法,比如其他的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、飲食上的調(diào)整,將正確的方法堅(jiān)持到底,就能達(dá)成夢(mèng)想。

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