減腰腹部的運(yùn)動(dòng)方法有哪些

更新時(shí)間：2025-07-26 00:31:39 |健身

　　1、仰臥起坐：仰臥起坐是最常見(jiàn)，也是最有效的減去腹部贅肉的方法。它能夠讓女生的腹部松松垮垮的肥肉變得緊實(shí)，但是仰臥起坐的方法你做對(duì)了么。很多人在做仰臥起坐的時(shí)候腿是放直放平的，其實(shí)要抬起成腿彎處成90度，手標(biāo)準(zhǔn)的是要放在頭部，這樣腹部的鍛煉強(qiáng)度更大，但是很多人接受不了這種強(qiáng)度時(shí)，就可以選擇將手放在身體的倆側(cè)。每次身體起來(lái)的時(shí)候，呼吸也要與之配合，呼出即可。每次做仰臥起坐的時(shí)候一不要追求量，過(guò)大的運(yùn)動(dòng)量會(huì)導(dǎo)致第二天腹部的酸疼。二就是要慢，慢慢的起來(lái)，慢慢的躺下，身體起來(lái)后還要稍微暫停滯空一會(huì)兒，腹部的鍛煉效果更佳。

　　2、肚皮舞：跳過(guò)健身操的人有這種感覺(jué)，有很多腹部轉(zhuǎn)動(dòng)的動(dòng)作，都是左右畫(huà)“8”。這其實(shí)是從肚皮舞中演變而來(lái)。我們看到的肚皮舞演員的腰部曲線很性感，肚子雖然不是癟下去的那種瘦，但是那一點(diǎn)點(diǎn)肉感顯得更漂亮。在看電視的時(shí)候就可以將手叉腰或者平行放置在身體倆側(cè)，雙腳與肩對(duì)齊。在保持身體其他部位不動(dòng)的情況下，利用腰腹部的力量帶動(dòng)胯部畫(huà)“8”，空閑的時(shí)候都可以做，對(duì)于減去腹部贅肉簡(jiǎn)單又高效。

　　3、睡前空中踩自行車(chē)：空中踩自行車(chē)就是躺在床上，雙腿抬起模擬才自行車(chē)的動(dòng)作，速度不要太快，不僅僅可以減去肚子上的贅肉，也有利于大腿肌肉的緊實(shí)。每次做2組，每次20個(gè)左右就可以。也可以利用靠墻的床與墻形成的垂直角，將腿抬起靠在墻上，身體上半部分越來(lái)越往墻邊靠近，有利于腹部贅肉的收緊。

　　4、轉(zhuǎn)呼啦圈：市面上售賣(mài)著各種材質(zhì)的呼啦圈，大小重量不一。要選擇適合自己的呼啦圈，太重或太輕有可能對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)或者達(dá)不到運(yùn)動(dòng)效果。轉(zhuǎn)呼啦圈的量也要注意，每次15到30分鐘就可以，轉(zhuǎn)呼啦圈的量過(guò)大很容易導(dǎo)致腰肌勞損、腰間盤(pán)突出等。

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