需要進(jìn)行減肥的人群，可通過控制飲食、適量運(yùn)動(dòng)的方式正確、有效的減肥。主要為限制攝入熱量，使總體食用食物熱量小于身體代謝及運(yùn)動(dòng)的消耗量。此外，若自身BMI體重指數(shù)未超出正常范圍，不存在超重或肥胖現(xiàn)象，通常不必減肥，不建議過度追求以瘦為美，應(yīng)以身體健康為定義美的主要標(biāo)準(zhǔn)。

一、控制飲食：

1、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：可適量吃含蛋白質(zhì)豐富的食物，如瘦肉、雞蛋等，含維生素類豐富的食物，如新鮮的蔬菜、水果等；

2、避免發(fā)胖風(fēng)險(xiǎn)食物：還應(yīng)避免吃油煎食品、方便食品、快餐、糖類、巧克力、零食等，以免體攝入油脂、糖類等較多，引起脂肪堆積可能導(dǎo)致發(fā)胖；

3、增加膳食纖維：還可適量食用膳食纖維含量較高的食物，如馬鈴薯、豌豆、茄子、魔芋、菠菜、蕨菜等，有助于延長(zhǎng)食物在胃腸道停留的時(shí)間，增加飽腹感，減少其他食物攝入。

二、適量運(yùn)動(dòng)：

需要自己減肥的人群，還可根據(jù)自身情況堅(jiān)持進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)鍛煉，如慢跑、跳繩、健美操、游泳等，但應(yīng)注意循序漸進(jìn)，避免運(yùn)動(dòng)過量。

如果部分人群存在肥胖現(xiàn)象，可通過上述方式自行減肥，如效果不佳或過于肥胖，已影響正常生活時(shí)，需積極前往醫(yī)院就診，以明確是否患有甲狀腺功能減退等原發(fā)病，并遵醫(yī)囑進(jìn)行相應(yīng)治療。

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