很多人制定了運動計劃，也天天去跑了步，大汗淋漓發(fā)個朋友圈，然后心滿意足地以為終于可以瘦下來了。殊不知，體重秤的數(shù)字依然維持不變。跑步瘦不下來，很有可能是你忽略了一個很重要的點，就是呼吸！跑步時怎么調(diào)整呼吸？

    跑步時呼吸的重要性：

    跑步是一種有氧運動，而呼吸是獲得氧氣的主要方式。但很多人在跑步中因為不恰當(dāng)?shù)暮粑绞?，?jīng)常出現(xiàn)肌肉痙攣、岔氣的情況，沒跑幾步就氣喘吁吁、疲勞不堪。學(xué)會呼吸，會讓你的跑步運動更輕松，燃脂效果更好。

　　跑步時怎么調(diào)整呼吸：

　　一、是要用鼻子來呼吸

    有的人跑步時覺得氣不夠用，就張開嘴使勁兒地呼吸，這樣不僅容易引起戧風(fēng)咳嗽，而且也非常容易疲勞。因此，無論是夏季還是冬季，都要用鼻子來呼吸。小編年輕時曾經(jīng)是一名長跑愛好者，我認(rèn)為用鼻子呼吸至少有三點好處：一是通過鼻腔呼吸，可以使寒冷的溫度得到提升;二是可以給過干的空氣加濕;三是對于灰塵和細(xì)菌有阻擋作用，從而減少呼吸道疾病。

　　二、呼吸要配合步伐

    具體方法是這樣的：跑兩三步，用鼻子慢慢地吸氣，然后再跑兩三步，用嘴盡力向外吐出廢氣。如果用鼻子吸氣覺得不夠用，還可以從牙縫中吸入一部分。這樣有節(jié)奏的呼吸，跑起來自然就會輕快多了。

　　三、要學(xué)會深呼吸

    如果跑步的時間長，就更需要深度呼吸了。不然的話，總是進行淺呼吸，不僅會感到呼吸急促，而且還會有胸悶和呼吸困難的感覺。有的人吸氣時深度夠了，但呼氣時深度不夠，這樣身體同樣也會感到缺氧。只有廢氣全部排出去了，肺中的負(fù)壓才會增高，這樣吸氣時不僅會更省力，而且吸氣量也會大大增加。

   呼吸是我們每天都會做的事情，沒有了呼吸就沒有了生命。但呼吸又不是簡單的呼吸，在運動中掌握正確的呼吸方法，可以讓你運動不累。

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