怎樣健身才能有效

健身，只有掌握正確的方式才能有效地幫你達(dá)到鍛煉目的。近日，“澳洲科技新聞網(wǎng)”專門總結(jié)了幾個(gè)運(yùn)動(dòng)貼士，現(xiàn)分享給大家。

每周起碼鍛煉3次，才能享受運(yùn)動(dòng)益處。每周鍛煉1~2次不會(huì)帶來(lái)持久的健康益處。美國(guó)羅格斯大學(xué)的運(yùn)動(dòng)學(xué)家肖恩認(rèn)為，每周至少需3天進(jìn)行有計(jì)劃的鍛煉。研究表明，久坐會(huì)抵消任何運(yùn)動(dòng)的好處。所以，趕緊動(dòng)起來(lái)。

舉鐵是塑造肌肉的有效方式。舉鐵，就是用杠鈴、啞鈴等鐵器進(jìn)行舉重的鍛煉方式。舉鐵是增強(qiáng)肌肉力量的好方法，但有些女性擔(dān)心因此變得過于粗壯。其實(shí)，女性生成的睪酮數(shù)量比男性少得多，這意味著她們?cè)僭趺村憻捯膊粫?huì)肌肉過度發(fā)達(dá)。

不過，舉鐵不能將脂肪變成肌肉。從生理學(xué)角度看，它們是兩種不同的組織。脂肪被夾在皮膚和肌肉中間，還會(huì)包裹在心臟等器官外部。肌肉組織可被細(xì)分為3種主要類型：平滑肌、心肌和骨骼肌，分布于全身。舉鐵真正能做到的是，幫你在任何脂肪組織內(nèi)及其周圍構(gòu)建肌肉。減脂的最佳途徑是健康飲食配合鍛煉。

運(yùn)動(dòng)其實(shí)最健腦。大量研究表明，體育鍛煉才是改善認(rèn)知功能的最佳方式。美國(guó)馬里蘭大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)增強(qiáng)大腦功能有無(wú)與倫比的好處。這種鍛煉不僅對(duì)大腦有益，還有助于心臟健康。

想保持好身材，一周都不能停。大多數(shù)人一周內(nèi)不進(jìn)行規(guī)律鍛煉，肌肉組織就會(huì)開始分解。 “用進(jìn)廢退”這個(gè)原則非常適用于健身領(lǐng)域。

平板支撐是鍛煉腹肌的“王牌”。有人用仰臥起坐練腹肌，其實(shí)只能針對(duì)腹部肌肉，而平板支撐調(diào)動(dòng)了人體側(cè)面、前面和背部幾組肌肉。因此，如果你想增強(qiáng)核心肌肉群力量，尤其是想練腹肌，那就選擇平板支撐吧。（趙鵬程 編譯）

(責(zé)編：李軼群、楊迪)

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