如果你的屁股比較小，你可能會想辦法給它一些刺激。穿合適的褲子，做一些運(yùn)動，調(diào)整體重可以幫助你的臀部增大一些。如果你遵循這些步驟，你就能得到一個更大的屁股。

1改變你走路的方式

你的姿勢會突出或模糊你身體的不同部位。站直，坐直，雙肩挺直，抬頭挺胸。保持腹肌收縮，骨盆保持中立。這不僅會讓你的臀部更突出，還會讓你的軀干更苗條，讓你的胸部看起來更大。

模仿T臺模特走路的樣子。想象一下，在你前面的地面上有一條直線，它就在你的肚臍下面，在你兩腳之間的中心。當(dāng)你邁一步的時候，把你的腳移向身體的中心，把它放在假想的直線上。然后把另一只腳放在那條線上，就在你的第一只腳前面。一直這樣走，一只腳走在另一只腳前面，緊抓臀部。

你可以請私人教練來評估你的姿勢并幫助你改進(jìn)。

2鍛煉你的臀部肌肉

實際上，你可以通過加強(qiáng)臀部肌肉來讓你的臀部更圓更大，也就是臀大肌。每周至少做3次以下練習(xí)，以達(dá)到最快的效果:

對接的橋梁。仰面躺下，膝蓋彎曲，胳膊放在身體兩側(cè)。把你的屁股舉向天花板，然后把它放低。做3組，每次10次。

下蹲起立。站直，雙腳與肩同寬，手臂向前伸展。膝蓋彎曲成90度角，背部挺直，然后再站起來。當(dāng)你這樣做的時候，確保你的膝蓋不要在你的腳趾前面移動。做3組，每次20次。

弓步。站直，雙腳與肩同寬。彎曲一條腿在你身后，另一條腿在你前面。兩者都應(yīng)該是90度角?；氐狡鹗甲藙荩缓髶Q另一條腿。做3組，每組20次。

做支持。站在一條腿。當(dāng)你的腿離開地面時，把它踢回來，直到你看到你的屁股擠成一個泡泡。做3組，每組15到20次。增加阻力，使用腳踝重量。在這種情況下，試著做3到5組，每組8到12次。

3收緊你的核心肌肉

鍛煉你的核心肌群可以讓你的腹部看起來比你的臀部更緊更小。每周至少鍛煉3次身體核心部位，以達(dá)到最佳效果。從這些練習(xí)開始:

抬腿。抬腿聽起來像是在盯著你的腿，但實際上它們會幫助鍛煉你的腹肌。彎曲你的腿，抬起它們，保持你的腳趾指向。伸直你的腿，這樣它們就會指向天花板。慢慢地把你的腿放到離地面一英寸的地方。重復(fù)5到10次，然后休息30秒。

仰臥起坐。仰臥在地板上，屈膝。把手放在腦后，肘部彎曲。將一個肩膀從地面抬起，然后向相反的方向扭轉(zhuǎn)。舉個例子，如果你把你的左肩舉起來，把你的身體扭向右邊。重復(fù),交替的肩膀。做2 - 3組，每組10 - 15次，每組休息30 - 60秒。

4調(diào)整你的體重

為了讓你的臀部變大(相對于身體的其他部位)，你是應(yīng)該增肥還是減肥取決于你的自然體型，這是由遺傳決定的。當(dāng)你體重增加時，脂肪先去哪里?

如果它傾向于臀部和臀部的部位，增加一點體重將有助于填充。看看如何增重。

如果脂肪首先進(jìn)入你的手臂、胃或背部，那么減肥會讓你的身體比你的臀部更嬌小，讓你的臀部看起來更大。閱讀如何減肥。如果你的腰圍超重，這一點尤其正確。腰圍變小可以讓你的臀部看起來更大，即使它沒有一點改變?？纯慈绾螠p掉腹部脂肪。

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