認(rèn)真減肥的人對(duì)于數(shù)字都非常敏感，因?yàn)槊刻斐詵|西都在精打細(xì)算，不是算價(jià)格，而是算吃了多少熱量。但有時(shí)候還是會(huì)不小心熱量超標(biāo)，不是你不夠認(rèn)真，而是“敵人”太狡猾!誰能想得到，躲過了種種熱量炸彈，最后卻敗在了調(diào)味料手上。

　　那么，到底哪些調(diào)味料要避之千里，哪些調(diào)味料可以愉快地“玩?！蹦?一起來看看吧!

　　高熱量調(diào)料黑名單，看原料就熱量不低的調(diào)料

　　1、花生醬

　　吃面包的時(shí)候抹一點(diǎn)花生醬，吃冷面時(shí)拌一勺花生醬，口感確實(shí)不錯(cuò)，但花生可是出油率最高的油料作物之一!花生仁的熱量非常高，每100克花生醬熱量高達(dá)600大卡，是名副其實(shí)的高碳水、高脂肪調(diào)料。

　　2、芝麻醬

　　最近各大流行的火鍋蘸料中，總少不了芝麻醬的參合，然而芝麻醬的熱量可不低。同樣是油料作物，但比等量的花生醬熱量還要高，所以胖友們看到芝麻醬還是繞道而行吧。

　　3、巧克力醬

　　減肥期間注意避開巧克力的胖友們，先給你們點(diǎn)個(gè)贊。但是甜食中常見的巧克力醬也不容小覷啊!巧克力醬每100克熱量高達(dá)526大卡，絕對(duì)不能小看了它。

　　4、蛋黃醬

　　蛋黃醬是沙拉中最常見的調(diào)料之一，但熱量卻超乎想象。你肯定想不到，區(qū)區(qū)幾勺蛋黃醬的熱量就相當(dāng)于喝了一瓶可樂，讓健康的沙拉反倒成了致胖工具。所以，快把它從沙拉伴侶的名單中踢出去吧。

　　5、千島醬

　　相比于蛋黃醬，千島醬的熱量確實(shí)低了不少，但仍然不能輕易放過它，一不小心就讓你的減脂沙拉就變得比正常餐熱量還要高。小康康建議，可以嘗試用低脂酸奶來代替沙拉醬，口感和營養(yǎng)都不會(huì)差哦。

　　6、老干媽辣醬

　　一瓶從中國風(fēng)靡到海外的辣醬，炒菜和拌飯都是一絕，但看到上面厚厚的辣油，你就該提高警惕了。除了隱藏在瓶子里的高熱量，還有著讓你想要多添一碗飯的沖動(dòng)，它足以把減肥變成一句空話。

　　7、牛肉醬

　　牛肉本身并不是減肥期要拒絕的食物，但是經(jīng)過精加工后的牛肉醬，添加了過多的油脂、鹽和其它添加劑來調(diào)味，熱量也就跟著上漲了，所以千萬不要選擇這類精加工的重口味調(diào)料來下飯啦!

　　減肥期間，我們究竟要吃夠哪幾種食物!

　　1、蔬菜(含新鮮菜豆)&水果

　　蔬菜水果中富含膳食纖維和抗氧化劑、同時(shí)富含微量礦物質(zhì)和維生素，可以保護(hù)我們身體免受疾病的侵害，讓我們的身體更健康。

　　同時(shí)，這一類食物的熱量一般都比較低，有利于體重管理。在全世界范圍內(nèi)，多吃蔬菜和水果都是健康的黃金定律。

　　每日推薦：

　　每天要吃夠2份蔬菜和2份水果。

　　一份蔬菜(200g)：大約是一捧的分量。

　　一份水果(150g)：一個(gè)中等大小的水果。

　　2、主食(包括谷物和薯類)

　　例如米飯、面條、面包、饅頭、燕麥片、馬鈴薯、紅薯等。它們是保持腸胃正常運(yùn)轉(zhuǎn)和健康的膳食纖維的主要來源。

　　有一些人為了減肥不吃主食或者吃很少的主食，這都是極其錯(cuò)誤的。主食吃太少，你的肌肉和大腦都得不到足夠的能量，你會(huì)容易疲勞、精神不振、免疫力下降等。而且還容易便秘哦。

　　但是吃主食時(shí)必須避開富含碳水化合物，同時(shí)又富含脂肪的加工食品，比如蛋糕、餅干曲奇、以及中式的各種月餅，粽子。

　　每日推薦：

　　每天要吃夠3份主食。

　　每餐一份主食(約100g)：例如2片面包、1個(gè)饅頭、1碗燕麥粥(或者其他米粥)、一個(gè)紅薯等。

　　3、牛奶、酸奶和奶酪

　　乳制品是人體攝取鈣質(zhì)的主要來源，同時(shí)也提供一些蛋白質(zhì)。

　　每日推薦：

　　每天要吃夠2份奶制品。

　　每份乳制品舉例：1杯牛奶、40克奶酪、200克酸奶。

　　4、肉類(瘦肉)、蛋類

　　這類食物時(shí)蛋白質(zhì)和重要礦物質(zhì)的主要來源，例如瘦肉里富含的鐵和鋅。如果減肥期間，你想要保持或者增加肌肉量，蛋白質(zhì)的補(bǔ)充是必須的。

　　每日推薦：

　　每天要吃夠1份肉類和1份蛋奶制品。

　　一份肉類舉例：100克熟肉或者雞肉、120克煮熟的魚肉、雞蛋2個(gè)、1/2杯豆類、1/3杯堅(jiān)果等。

　　5、油和脂肪

　　脂肪是我們身體細(xì)胞膜的重要組成部分，換一句話說，完全不吃脂肪身體是會(huì)出問題的，盡管它的熱量很高，但是它很重要。

　　所以你需要做的是少吃，而不是不吃。每天推薦攝入20-30克。但是要記住，很多天然的食物里都含有脂肪，比如瘦肉、豆類、堅(jiān)果等。因此做菜的時(shí)候盡量少放油總是沒錯(cuò)的。

　　6、水

　　一個(gè)積極運(yùn)動(dòng)的人每天會(huì)消耗掉1500-3000ml水。但是我們吃進(jìn)去的食物也含有一定的水分。所以喝多少水，看你的身體需要。每天一般6-8杯就充足了。

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