跳繩是咱們從小就會(huì)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，想必大家小時(shí)候都覺得僅僅只是好玩。但在這個(gè)減肥大軍日益增多的社會(huì)下，跳繩運(yùn)動(dòng)成為了健身圈很受歡迎的燃脂運(yùn)動(dòng)。

為什么許多人放棄了跑步而選擇跳繩呢？跳繩對(duì)比跑步而言，它燃燃脂效率比慢跑還要高很多。我們按140次/分鐘的跳繩頻率來(lái)相比較，持續(xù)跳繩10分鐘的燃脂效果等于慢跑半小時(shí)的燃脂效果，這對(duì)于一些上班族或者在寒冷的冬季是最佳的燃脂運(yùn)動(dòng)。

不過(guò)，也有人說(shuō)跳繩強(qiáng)度過(guò)高了，按140次/分鐘的跳繩頻率來(lái)算的話，很多人持續(xù)跳5分鐘就不累得不行了。但是跳繩不同于跑步，不一定要連續(xù)性，可以選擇分組完成。體能較差的人可以減少跳繩的時(shí)間，用多次少時(shí)間的方式來(lái)跳繩，并且，不僅有利于減脂，還能提升自己的心肺耐力，時(shí)間長(zhǎng)了，慢慢的增加跳繩的持續(xù)時(shí)間，你就能夠戰(zhàn)勝連續(xù)跳繩10分鐘的難關(guān)了。

跳繩與跑步相比，跳繩還有這些好處和優(yōu)勢(shì)。

1.雖然說(shuō)跳繩和跑步都是有氧運(yùn)動(dòng)，但在跑步過(guò)程中，消耗脂肪的同時(shí)也會(huì)大量流失肌肉；而跳繩則不一樣，造成的肌肉流失較少，并且跳繩的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比跑步更高，有助于提升身體代謝能力。

2.在每一次的跳繩練習(xí)結(jié)束后，身體往往都會(huì)處于"超氧耗"的狀態(tài)下，這種效果能讓你的身體連續(xù)燃脂半年甚至一天。而慢跑則在訓(xùn)練后無(wú)法讓身體保持燃脂狀態(tài)，所以，跳繩相對(duì)于慢跑來(lái)說(shuō)，燃脂效果更勝一籌。

3.跳繩的相比跑步更有優(yōu)勢(shì)，因?yàn)樘K所用到的場(chǎng)地小，完全可以在家訓(xùn)練。只需要一根跳繩既可以鍛煉。再加上現(xiàn)在氣溫也慢慢降溫了，很多人不愿意出門跑步，因?yàn)樘淞?，所以，在家跳繩就是一項(xiàng)很合適的運(yùn)動(dòng)了。

說(shuō)到這里，小編推薦一款質(zhì)量很好的跳繩，不僅便宜，操作也方便，我自己也在用。每天下班回家跳一下繩子，既能緩解壓力還能減脂！

4.跳繩持續(xù)的時(shí)間短，燃脂效果也更好。而跑步你需要花費(fèi)30分鐘以上的時(shí)間，才能讓身體進(jìn)入燃脂狀態(tài)。所以，跳繩也很合適剛步入減肥道路的新手和平時(shí)時(shí)間較少的上班族。

5.跳繩運(yùn)動(dòng)不僅可以單人完成，也可以多人一起訓(xùn)練。為鍛煉增加樂趣，同時(shí)還能和小伙伴互相鼓勵(lì)，不斷的突破自我，達(dá)成快速減脂的目標(biāo)。

當(dāng)然，跳繩也有它的弊端

跳繩屬于原地起跳動(dòng)作，如果你本身體重超高，體脂率超過(guò)30%的人與患有心臟病的人不適合跳繩。原因很簡(jiǎn)單，因?yàn)樘K的強(qiáng)度太多，有可能給這一類人帶來(lái)身體上的危害。所以，這類人適合用快走來(lái)訓(xùn)練，并不適合用跳繩來(lái)訓(xùn)練。

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