入冬后，堅持這幾個好習慣，讓體重下降10斤：

習慣一：早起一杯熱水。

冬天干燥，身體更需要水分的滋潤。每天起床后，先喝一杯約 200 毫升的溫熱水，能稀釋血液濃度，促進新陳代謝，讓身體變得暖和起來。

每天喝水量在1.5-2L左右，還能減緩饑餓感的粗心，幫助身體排出毒素，有效提升燃脂速度。

習慣二：增加蔬果攝入。

冬天里，很多人對于火鍋、烤肉等高熱量食物無法抵擋誘惑，忽略了蔬菜水果的攝入，導致營養(yǎng)不均衡，熱量攝入也會超標。

我們應該控制肉類食物的攝入，每餐保證有一半是蔬菜，像西蘭花、芹菜等，可以給身體補充足量的維生素、膳食纖維，既能提供飽腹感，又熱量較低，可以減少對高熱量食物的攝入。

習慣三：細嚼慢咽，飯吃八分飽。

寒冷的天氣讓人吃飯速度加快，但這樣容易吃多、吃撐自己，不利于控制體重。放慢吃飯速度的人，可以有效控制進食量。建議，每口食物咀嚼 20 次以上，能讓大腦及時接收到飽腹信號，更好的控制熱量攝入。

吃飯只吃八分飽，這樣一頓飯下來的熱量攝入會下降20%，可以給身體創(chuàng)造熱量缺口，促進體重下降。

習慣四：保持適度運動。

別因為天冷就窩在沙發(fā)里，宅著不動會讓身體覺得寒冷，就容易產生進食的腰圍。建議，每天抽出 30 分鐘進行適度運動，比如健身操、跳繩、深蹲、俯臥撐等訓練，可以讓身體變得暖和起來，促進卡路里消耗。在運動的過程中身體會釋放多巴胺，趕走負面情緒，讓心情變得愉悅。

習慣五：控制零食攝入。

各種薯片、堅果、辣條、餅干的熱量都是不低的，冬天在家追劇刷抖音，很多人總是零食不離手，脂肪就容易堆積起來。

我們應該少吃零食，平時選擇低糖分、低熱量的蔬果代替，主動多喝熱水，有意識的避開各種加工過度的零食，才能控制卡路里攝入。

習慣六：睡前泡泡腳

睡前泡腳的行為可以趕走體內的寒氣，讓四肢回暖，促進身體新陳代謝，避免晚上冬天手腳冰冷而影響睡眠質量。

睡前泡腳還能幫助放松身心，緩解一天的疲勞和壓力。壓力小了，身體就不容易因為激素失衡而導致肥胖。

習慣七： 早一點睡覺，不要熬夜。

冬天容易讓人變得慵懶，早睡可以給身體足夠的休息時間，促進身體機能修復，有助于降低皮質醇水平，從而更好的管理食欲，不容易暴飲暴食。

早點睡覺還能避開宵夜，避免多余熱量攝入，每晚保證 7-8 小時的睡眠時間，能瘦素水平得到提升，從而提升燃脂效率。

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