入冬后，堅(jiān)持這幾個(gè)好習(xí)慣，讓體重下降10斤：

習(xí)慣一：早起一杯熱水。

冬天干燥，身體更需要水分的滋潤。每天起床后，先喝一杯約 200 毫升的溫?zé)崴芟♂屟簼舛?，促進(jìn)新陳代謝，讓身體變得暖和起來。

每天喝水量在1.5-2L左右，還能減緩饑餓感的粗心，幫助身體排出毒素，有效提升燃脂速度。

習(xí)慣二：增加蔬果攝入。

冬天里，很多人對于火鍋、烤肉等高熱量食物無法抵擋誘惑，忽略了蔬菜水果的攝入，導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡，熱量攝入也會(huì)超標(biāo)。

我們應(yīng)該控制肉類食物的攝入，每餐保證有一半是蔬菜，像西蘭花、芹菜等，可以給身體補(bǔ)充足量的維生素、膳食纖維，既能提供飽腹感，又熱量較低，可以減少對高熱量食物的攝入。

習(xí)慣三：細(xì)嚼慢咽，飯吃八分飽。

寒冷的天氣讓人吃飯速度加快，但這樣容易吃多、吃撐自己，不利于控制體重。放慢吃飯速度的人，可以有效控制進(jìn)食量。建議，每口食物咀嚼 20 次以上，能讓大腦及時(shí)接收到飽腹信號，更好的控制熱量攝入。

吃飯只吃八分飽，這樣一頓飯下來的熱量攝入會(huì)下降20%，可以給身體創(chuàng)造熱量缺口，促進(jìn)體重下降。

習(xí)慣四：保持適度運(yùn)動(dòng)。

別因?yàn)樘炖渚透C在沙發(fā)里，宅著不動(dòng)會(huì)讓身體覺得寒冷，就容易產(chǎn)生進(jìn)食的腰圍。建議，每天抽出 30 分鐘進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，比如健身操、跳繩、深蹲、俯臥撐等訓(xùn)練，可以讓身體變得暖和起來，促進(jìn)卡路里消耗。在運(yùn)動(dòng)的過程中身體會(huì)釋放多巴胺，趕走負(fù)面情緒，讓心情變得愉悅。

習(xí)慣五：控制零食攝入。

各種薯片、堅(jiān)果、辣條、餅干的熱量都是不低的，冬天在家追劇刷抖音，很多人總是零食不離手，脂肪就容易堆積起來。

我們應(yīng)該少吃零食，平時(shí)選擇低糖分、低熱量的蔬果代替，主動(dòng)多喝熱水，有意識的避開各種加工過度的零食，才能控制卡路里攝入。

習(xí)慣六：睡前泡泡腳

睡前泡腳的行為可以趕走體內(nèi)的寒氣，讓四肢回暖，促進(jìn)身體新陳代謝，避免晚上冬天手腳冰冷而影響睡眠質(zhì)量。

睡前泡腳還能幫助放松身心，緩解一天的疲勞和壓力。壓力小了，身體就不容易因?yàn)榧に厥Ш舛鴮?dǎo)致肥胖。

習(xí)慣七： 早一點(diǎn)睡覺，不要熬夜。

冬天容易讓人變得慵懶，早睡可以給身體足夠的休息時(shí)間，促進(jìn)身體機(jī)能修復(fù)，有助于降低皮質(zhì)醇水平，從而更好的管理食欲，不容易暴飲暴食。

早點(diǎn)睡覺還能避開宵夜，避免多余熱量攝入，每晚保證 7-8 小時(shí)的睡眠時(shí)間，能瘦素水平得到提升，從而提升燃脂效率。

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