冬季減肥有哪些好的食譜？

冬季過(guò)多的脂肪會(huì)讓女士們頭疼不已，而且脂肪還會(huì)讓血液粘稠度升高，膽固醇增加，增加心臟的危險(xiǎn)。那么冬季減肥有什么好方法呢?其實(shí)只要有好的食譜，還是能夠達(dá)到冬季減肥的目的的。

目錄吃紅薯能減肥嗎冬季減肥有哪些好的食譜晚上不吃晚飯會(huì)影響月經(jīng)嗎最流行的飲食減肥法新媽減肥全攻略

1吃紅薯能減肥嗎

　　吃紅薯能減肥嗎?

　　紅薯含有豐富的碳水化合物，因此很多人擔(dān)心吃紅薯會(huì)發(fā)胖。但事實(shí)上。每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪，產(chǎn)生99千卡熱能，大概為大米1/3，是很好的低脂肪、低熱能食品，同時(shí)又能有效地阻止糖類(lèi)變?yōu)橹?，有利于減肥。

　　在營(yíng)養(yǎng)學(xué)里，紅薯是優(yōu)質(zhì)的高纖維粗糧薯類(lèi)食物。紅薯含有豐富的淀粉、膳食纖維、胡蘿卜素、維生素A、B、C、E以及鉀、鐵、銅、硒、鈣等10余種微量元素和亞油酸等，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們稱(chēng)為營(yíng)養(yǎng)最均衡的保健食品。這些物質(zhì)能保持血管彈性，對(duì)防治老年習(xí)慣性便秘十分有效紅薯含有大量膳食纖維，在腸道內(nèi)無(wú)法被消化吸收，能刺激腸道，增強(qiáng)蠕動(dòng)，通便排毒，尤其對(duì)陳年便秘有較好的療效。

　　人們?cè)谇屑t薯時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn) ，從皮下會(huì)滲出一種白色液體。這種白色液體中的紫茉莉“甘弋”具有緩下作用。食物纖維與紫茉莉“甘弋”的作用相加，使得紅薯的通便作用具有不急不緩的良好效果。

　　紅薯怎么吃對(duì)身體最好：

　　紅薯富含碳水化合物，但是缺少蛋白質(zhì)和脂質(zhì)，因此要搭配蔬菜、水果及蛋白質(zhì)食物一起吃，才不會(huì)營(yíng)養(yǎng)失衡。只吃紅薯不吃其他食物的方法是不可取的，一則會(huì)引起腸胃不適，二則身體缺少蛋白質(zhì)和脂肪，會(huì)影響機(jī)體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，皮膚發(fā)黃，掉發(fā)、內(nèi)分泌失調(diào)等。

　　紅薯減肥吃法推薦：

　　一、用紅薯代替部分精細(xì)米面：

　　紅薯和米飯、饅頭等都同屬主食類(lèi)，以含碳水化合物為主，減肥中可以在三餐中用1-2餐用紅薯代替精細(xì)米面。但是要注意，紅薯本身的熱量也不算很低，進(jìn)食的總量要控制好，每餐控制在200克左右即可。一個(gè)中等個(gè)頭的紅薯大約就是200克。

　　二、紅薯煮粥或者煮飯吃

　　把紅薯去皮切塊后，與白米飯混合煮成粥或米飯一起吃。

　　總之，適量的吃紅薯是可以減肥的，還能通便和抗癌抗衰老。現(xiàn)代人應(yīng)該多把紅薯搬上餐桌。

2冬季減肥有哪些好的食譜

　　◆肥胖者的飲食：

　　⑴節(jié)食療法：

　　通過(guò)減少食物量達(dá)到減肥的目的。具體做法是：少吃碳水化合物(米飯、面條或面包)和含脂肪的食物;晚餐喝酒不能過(guò)量。吃飯時(shí)多吃蔬菜和湯，并要減少主食的量。

　?、剖匙V減肥法：

　　制作減肥菜點(diǎn)，在選料上講究營(yíng)養(yǎng)，盡量選用高蛋白，低脂肪的原料，而且注重原料品種多樣化，使人在減肥的同時(shí)仍有各種美味佳肴的享受。

　　減肥食譜

　　金瓜拌海哲

　　【原料】海哲皮80克，金瓜絲80克，蔥適量，鹽、味精、植物油適量。

　　【制作】

　　(1)將海哲洗凈切成絲，蔥去根洗凈，切成蔥花;

　　(2)將金瓜放入沸水焯一下，撈出控干水分，與海哲皮絲放于同一盛器中;

　　(3)起鑊落油，爆香蔥花，成為蔥油;

　　(4)將鹽、味精拌入盛有海哲皮絲、金瓜絲的盛器中，然后淋上蔥油，即可。

　　仔蝦黃瓜

　　【原料】黃瓜200克，河蝦150克，紹酒、鹽、味精、姜、蔥、油各少許

　　【制作】

　　(1)先將黃瓜洗凈，用刀劈成兩瓣去瓤，切成條，姜、蔥洗凈，分別切成姜片、蔥段;

　　(2)起鍋落油，放入姜片、蔥段、河蝦，炒至蝦殼變紅，拌入黃瓜條、鹽、味精、烹入紹酒，炒熟盛入盤(pán)中即可。

　　炒蓬蒿菜

　　【原料】蓬蒿菜250克，味精、鹽少許，油適量。

　　【制作】(1)將蓬蒿菜去老葉，洗凈;(2)起鑊落油，放入蓬蒿菜，炒熟拌入鹽和味精。

　　絲瓜肉片湯

　　【原料】瘦肉100克，絲瓜300克，清湯適量，味精、鹽少許。

　　【制作】

　　(1)豬肉洗凈切成小薄片，絲瓜去皮，洗凈，橫切成片;

　　(2)將清湯倒入鍋里煮沸，加入瘦肉、絲瓜，煮沸片刻，拌入精鹽、味精即可。

　　蠔油鮮豆瓣

　　【原料】豆瓣200克，油適量，白糖、水淀粉、紹酒、鹽、蠔油各少許。

　　【制作】起鍋下油，投入已洗凈的豆瓣，稍炒片刻，拌入鮮湯、白糖、紹酒、精鹽、蠔油，豆瓣煮熟時(shí)，用水淀粉勾芡即可

3晚上不吃晚飯會(huì)影響月經(jīng)嗎

　　晚上不吃晚飯會(huì)影響月經(jīng)嗎?

　　月經(jīng)不調(diào)是內(nèi)分泌失調(diào)引起月經(jīng)受很多因素的影響，像精神、情緒、環(huán)境的改變、心理、疾病以及營(yíng)養(yǎng)狀況都會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)的不調(diào)的經(jīng)期更是不可以不注意飲食的。節(jié)食減肥，晚上不吃晚飯，同時(shí)白天又吃得很少，以蔬菜水果牛奶度日的話(huà)，身體能量不足，會(huì)關(guān)閉生育系統(tǒng)的基礎(chǔ)功能，容易造成內(nèi)分泌紊亂月經(jīng)不調(diào)，甚至閉經(jīng)。

　　少女的脂肪至少占體重的17%，方可發(fā)生月經(jīng)初潮，體內(nèi)脂肪至少達(dá)到體重22%，才能維持正常的月經(jīng)周期。過(guò)度節(jié)食，由于機(jī)體能量攝入不足，造成體內(nèi)大量脂肪和蛋白質(zhì)被耗用，致使雌激素合成障礙而明顯缺乏，影響月經(jīng)來(lái)潮，甚至經(jīng)量稀少或閉經(jīng)，切不可盲目節(jié)食。這是常見(jiàn)的引起月經(jīng)不調(diào)的原因。

　　減肥過(guò)程中如何避免月經(jīng)不調(diào)?

　　事實(shí)上，少吃多動(dòng)是目前已知控制體重的不二法門(mén)，走捷徑往往欲益反損。經(jīng)期如果對(duì)甜食很渴望，可以適當(dāng)獎(jiǎng)賞自己，吃點(diǎn)巧克力，桂圓紅棗湯、紅豆湯、生姜煮紅糖等，都是不錯(cuò)的選擇。月經(jīng)來(lái)潮時(shí)，除了要充分休息，還要注重營(yíng)養(yǎng)，寒涼食物如冰品、冷飲、柚子、葡萄柚、水梨、西瓜、椰子、橘子、蕃茄、綠豆、蓮藕、黃瓜、苦瓜、絲瓜、冬瓜、大白菜、白蘿卜等，都要避免或盡量少食。

4最流行的飲食減肥法

　　飲食減肥法

　　這個(gè)減肥法的原理在于早晨吃自己喜歡的新鮮水果能夠幫助排出體內(nèi)毒素，而且在中午之前吃水果，排毒效果是最好的。選擇自己喜歡的水果1至3種，直接新鮮的吃。要掌握的重點(diǎn)是要在空腹的情況下吃。如果胃里面有其他食物，能量會(huì)被用來(lái)消化與吸收這些食物，而可能會(huì)疏忽了中午前應(yīng)該進(jìn)行的排泄。

　　1.減肥美肌效果

　　腸胃不好，消化不良，不但會(huì)堆積脂肪，而且會(huì)影響肌膚的狀態(tài)。許多人改吃水果早餐后，腸胃消化變好了，代謝加強(qiáng)，自然變瘦，還都覺(jué)得皮膚變好。

　　2.可以改善便秘

　　水果含有豐富纖維質(zhì)，能夠整頓腸內(nèi)環(huán)境，改善便秘狀況。最適合蔬菜攝取不足的人。

　　3.改善疲勞狀態(tài)

　　因?yàn)橄纳屏?，?duì)腸胃的負(fù)擔(dān)也減輕了，減少了能量的消耗，一天的開(kāi)始元?dú)馐恪?/p>

　　水果早餐的水果選擇也有小撇步，最簡(jiǎn)單的就是盡量選擇季節(jié)性水果，然后直接生吃。人也是自然的一部分，順應(yīng)大自然季節(jié)的節(jié)奏，選擇季節(jié)性水果，對(duì)身體最好。這個(gè)季節(jié)可以選擇草莓與蘋(píng)果。水果早餐的量不需要特別限制，可以吃到有飽足感。但是其實(shí)早上食欲比較差，一般來(lái)說(shuō)應(yīng)該不會(huì)吃太多。

5新媽減肥全攻略

　　【首先，借助收腹的輔助工具】

　　新手媽媽產(chǎn)后會(huì)滿(mǎn)腹橫肉、腹壁松弛，想恢復(fù)體型，首先想到的是束腰帶、收腹帶及其緊身胸腹衣等輔助工具，這樣可以做為支撐，但注意緊松要適度，避免勒得過(guò)緊。還有，剖宮產(chǎn)媽媽?zhuān)谛g(shù)后7天內(nèi)用腹帶包裹腹部，則有利于促進(jìn)傷口愈合，但在腹部拆線(xiàn)后，就不宜長(zhǎng)時(shí)問(wèn)使用。

　　【其次，科學(xué)合理飲食】

　　有些新媽媽怕影響產(chǎn)后節(jié)食或偏食，其實(shí)沒(méi)必要，研究表明科學(xué)合理飲食更利于產(chǎn)后體型恢復(fù)。新媽媽要把握產(chǎn)后飲食多樣化，粗細(xì)糧、動(dòng)物植物蛋白搭配，不偏食、不忌食，不油膩、不刺激、易消化、有營(yíng)養(yǎng)，少食多餐等等大原則外，還需注意多吃富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物。膠原蛋白能使細(xì)胞變得豐滿(mǎn)，從而使肌膚充盈，皺紋減少;彈性蛋白可使人的皮膚彈性增強(qiáng)，從而使皮膚光滑而富有彈性。

　　【最后，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)方法】

　　“有氧運(yùn)動(dòng)”才能消耗更多的熱量，“無(wú)氧運(yùn)動(dòng)”卻沒(méi)有這樣的功效。有氧運(yùn)動(dòng)必須具備三個(gè)條件：運(yùn)動(dòng)所需的能量主要通過(guò)氧化體內(nèi)的脂肪或糖提供;運(yùn)動(dòng)時(shí)全身大多數(shù)的肌肉都參與;運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在低、中等之間，持續(xù)時(shí)間為15-40分鐘或更長(zhǎng)。如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車(chē)和各種球類(lèi)運(yùn)動(dòng)等。而“無(wú)氧運(yùn)動(dòng)”是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速、劇烈、爆發(fā)的運(yùn)動(dòng)。如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河等。想減肥的MM，當(dāng)然多做“有氧運(yùn)動(dòng)”啦。

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