減肥方式有很多，類似于三天減肥法、21天減肥法，甚至有幾小時減肥法，這些減肥方式只適合短期減肥，如果有長期減肥計劃，就不要考慮任何斷食減肥法或是辟谷減肥法。若因為一些特殊原因需要在短時間內(nèi)提高減肥效率，可以嘗試14小時斷食減肥法，它的優(yōu)點是減肥計劃時間短，不會太折磨人，而且可以正常進(jìn)食，并不會像想象中那么困難。

14小時斷食減肥法具體做法是：每天用膳時間盡可能集中在上午，讓自己空腹時間達(dá)到14個小時，也就是說給腸胃消化食物的時間，同時可以讓腸胃獲得休息。其實我們平時用餐習(xí)慣，基本上可以滿足14小時斷食減肥法的要求，比如每天最后晚餐的使用時間是下午5:00~6:00左右，到第2天早上8:00左右開始食用早餐，就已經(jīng)處于空腹14小時的狀態(tài)。

14小時斷食減肥法，主要原則是需要減肥者戒掉吃宵夜的習(xí)慣，同時避免出現(xiàn)太晚吃晚餐的壞習(xí)慣，為了提高減肥效率，一般建議每天晚餐時間大概在下午5:00~6:00左右，這個時候交感神經(jīng)還比較活躍，可以促進(jìn)食物消化，如果太晚吃晚餐，比如睡前吃晚餐，消化能力在減弱，會使大量食物囤積在腸胃內(nèi)，一方面會增加腸胃負(fù)擔(dān)，另一方面會促使脂肪大量囤積，不僅對減肥不利，主要對健康也不太好。

在堅持14小時斷食減肥法過程中，要注意食材選擇，少吃垃圾食物，避免吃高糖高油高鹽食材，否則會使減肥效果大打折扣，甚至可能賠上健康。選擇當(dāng)?shù)匦迈r的瓜果蔬菜，保證營養(yǎng)均衡，避免吃過多加工類食物，這是健康減肥的不二法則。在飯前喝一杯鮮榨或者湯，甚至可以飲用白開水，可增強飽腹感，正常食物攝入量，維持血糖穩(wěn)定，并可避免脂肪囤積。

綜上所述，14小時斷食減肥法，相對來說是比較容易完成，只要注意每天食材選擇足夠清淡，注意晚餐用餐時間不要過晚，達(dá)到這兩個標(biāo)準(zhǔn)要求就滿足了14小時斷食減肥法注意事項。減肥不能只依賴飲食控制，還需要配合運動鍛煉，只有這樣才能保證健康減肥。

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