核心提示：每天堅持10分鐘的蹲馬步運動，對人體有較多的好處。蹲馬步是一種傳統(tǒng)的健身方式，在中醫(yī)上屬于導引術中的“虛實分”法，即通過身體內(nèi)部與外部的相互作用，達到鍛煉身心的目的。

每天堅持10分鐘的蹲馬步運動，對人體有較多的好處。蹲馬步是一種傳統(tǒng)的健身方式，在中醫(yī)上屬于導引術中的“虛實分”法，即通過身體內(nèi)部與外部的相互作用，達到鍛煉身心的目的。

從西醫(yī)角度而言，每天堅持10分鐘的蹲馬步，可以增強肌肉力量、促進血液循環(huán)、緩解腰背酸痛等不適癥狀，對于心腦血管疾病、骨關節(jié)疾病的預防和治療也有一定益處。

一、中醫(yī)方面

1.調(diào)養(yǎng)脾胃：由于蹲馬步時全身處于一種擠壓狀態(tài)，可刺激腹部臟器，如肝、脾、胃等，從而起到調(diào)理脾胃的作用。

2.疏通經(jīng)絡：蹲馬步能夠活動腰部、髖部、膝關節(jié)及踝關節(jié)，使局部氣血運行通暢，有助于改善下肢僵硬、麻木等癥狀。

3.強筋壯骨：蹲馬步可以使腿部肌肉得到充分收縮舒張，加強腿部力量，避免因長期久坐或久站而引起腿軟無力的情況發(fā)生。

4.提神醒腦：部分人因工作勞累、睡眠不足等原因出現(xiàn)精神不振、困倦乏力等情況，此時進行蹲馬步訓練，能夠有效緩解疲勞感，使人精神飽滿。

二、西醫(yī)方面

1.增強肌肉力量：蹲馬步需要雙臂向前伸直夾緊，保持平衡，同時收緊大腿前側(cè)、臀部以及腹肌，這些動作都需要背部核心肌群發(fā)力來維持平衡，因此對背部核心肌群有一定的鍛煉效果。

2.促進血液循環(huán)：蹲馬步過程中，會加大四肢血液回流心臟的阻力，增加靜脈內(nèi)血栓溶解酶活性，加速肢體末梢毛細血管的功能恢復，進而加快全身血液循環(huán)速度。

3.緩解腰背酸痛：如果長時間坐著不動或者從事重體力勞動，可能會導致腰椎間盤突出癥、腰椎管狹窄等問題，導致患者出現(xiàn)腰背疼痛的癥狀。在蹲馬步的過程中，會使腰部肌肉受到牽拉，從而緩解患者的腰背疼痛。

4.其他功效：每天堅持10分鐘的蹲馬步，還能夠幫助調(diào)節(jié)內(nèi)分泌水平，對于女性更年期綜合征、男性前列腺炎都有一定的輔助治療作用。

雖然每天堅持10分鐘的蹲馬步對人體有益，但要注意循序漸進，并且不要過于劇烈，以免造成膝蓋損傷。另外，老年人或患有心血管疾病的人群不宜過多地做此動作，以免加重病情。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權請勿轉(zhuǎn)載。

相關知識

每天蹲馬步兩分鐘,有什么功效?蹲地。
每天蹲馬步有什么好處
每天蹲馬步的好處與壞處
每天蹲馬步,做下蹲有什么壞處和好處對腰部要什么好處
每天蹲馬步3分鐘可以瘦腿嗎
每天蹲一蹲十幾分鐘，沒想到好處這么多！
蹲馬步一般蹲幾分鐘?
每天靠墻蹲一蹲，只要十幾分鐘，好處很多！
每天蹲一蹲十幾分鐘，沒想到好處這么多
蹲馬步能瘦肚子嗎？蹲馬步對瘦肚子有什么好處？

網(wǎng)址: 每天蹲馬步十分鐘有什么好處 http://www.u1s5d6.cn/newsview1605555.html