體重降了但肚子松、腿粗？減肥需兼顧塑形（緊致皮膚、優(yōu)化線條），否則顯瘦效果打折扣。重點練腰腹、臀部、手臂 3 個易松弛部位，每天 10 分鐘，2 周就能看到變化。

1、腰腹：告別松垮肚

動作：平板支撐 30 秒 ×3 組（收緊腹部不塌腰）、卷腹 15 次 ×3 組（用腹部發(fā)力）。

技巧：飯后靠墻站 5 分鐘（收腹挺胸），日常隨時收肚子，2 周腰圍可能減 1-2cm。

2、臀部：避免扁塌臀

動作：深蹲 20 次 ×3 組（腳跟發(fā)力，腳尖外撇 45 度）、臀橋 15 次 ×3 組（抬臀至肩髖膝成直線）。

好處：臀部緊致后，視覺上腰細(xì)腿長，穿褲子更有型。

3、手臂：甩掉拜拜肉

動作：啞鈴彎舉 15 次 ×3 組（可用水瓶代替）、俯身臂屈伸 10 次 ×3 組（手肘夾緊）。

頻率：每周 3 次，2 周后手臂后側(cè)脂肪變薄。

塑形關(guān)鍵原則：

先減脂再塑形：體脂高時（肚子捏起超 2cm）先減脂，再練線條；

結(jié)合日常姿勢：走路挺胸、坐時腳平放，避免蹺二郎腿。

避開 2 個誤區(qū)：

不盲目局部練：需結(jié)合全身減脂，否則線條被脂肪蓋??；

不追求速成：每天 10-20 分鐘即可，過度訓(xùn)練易受傷。

不同人群重點：

上班族：練腰腹和臀部（久坐易松弛）；

學(xué)生黨：練手臂和腰背（低頭易圓肩）；

產(chǎn)后寶媽：練核心和盆底肌，循序漸進(jìn)。

在打卡群里，大家可以分享塑形進(jìn)展，互相督促。關(guān)注公眾號【時光輕斷食】，回復(fù) “打卡群” 入群，獲取訓(xùn)練視頻。

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