很多人的身材雖然很瘦，但是某些部位卻有點(diǎn)瑕疵。這個(gè)時(shí)候我們需要的不是減脂，而是直接進(jìn)行塑形訓(xùn)練。只有進(jìn)行塑形訓(xùn)練，我們才可以得到自己理想中的身材。那么你覺(jué)得塑形訓(xùn)練多久能看到效果呢？下面我們一起去健身知識(shí)那里看看吧！

塑形訓(xùn)練多久能看到效果呢

　　一個(gè)完全的塑形訓(xùn)練方案應(yīng)當(dāng)包含吃（飲食），練（訓(xùn)練），睡（睡眠）三個(gè)方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個(gè)主要部分組成。開(kāi)始時(shí)用5-10分鐘有氧熱身，最后用5-10分鐘拉伸放松，中間是40-50分鐘的力量訓(xùn)練。訓(xùn)練一周3次，隔天進(jìn)行，每次1小時(shí)左右，練全身，每個(gè)部位一個(gè)動(dòng)作，一般來(lái)說(shuō)三個(gè)月就可以看到效果。

塑形訓(xùn)練的動(dòng)作是什么

　　扶墻下壓開(kāi)肩

　　手臂伸直扶墻下壓,感受腋窩下后側(cè)的伸展,隨著呼吸,做10次左右。這個(gè)動(dòng)作提拔腰部,緊實(shí)雙手肌肉,起到瘦上身的效果。

　　騎單車

　　其實(shí)單車不僅是一種很環(huán)保的交通工具,還具有很好的減肥塑形作用,在西歐某些國(guó)家,即使人們的收入都很高,大部分人都會(huì)通過(guò)騎單車的方式去上班而不是開(kāi)車,騎單車的時(shí)候要注意用力等踏板,這樣可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度,每騎單車三十分鐘,就可以燃燒掉大量的卡路里,從而起到減肥的作用,對(duì)于青春期的女性來(lái)說(shuō),多騎單車還可以使腿部的線條變得更加的修長(zhǎng)。

　　側(cè)壓腿

　　這是運(yùn)動(dòng)最基本的拉伸動(dòng)作,每當(dāng)伸展達(dá)到最大限度后停片刻。深呼吸,隨呼吸做8～15次動(dòng)態(tài)動(dòng)作,當(dāng)伸展達(dá)到最大限度后,停下來(lái)等待8～15次呼吸。在進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作的過(guò)程中非常容易出現(xiàn)兩腿不直、身體向前彎曲的現(xiàn)象。因此在練習(xí)的過(guò)程中應(yīng)該保持支撐腿的腳尖外展,被壓腿盡量向身體正前頂髖,左臂向里掖肩,右臂向上舉,向頭后伸展。同時(shí),將腿向肩后方振壓,逐漸加大幅度,直至腳尖能夠接觸到后腦勺。

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