所謂外行減體重，內(nèi)行減體脂。健身達人不會告訴你的一件事：減肥是為了減脂，而不是減肌。

脂肪是身體是儲能物質(zhì)，體積比較大，是同等重量肌肉的3倍大，過量脂肪會導(dǎo)致身材肥胖，同時誘發(fā)各種健康疾病。

而肌肉是身體寶貴的組織，決定了身體的基礎(chǔ)代謝值，基礎(chǔ)代謝值旺盛的人意味著每天可以消耗更多卡路里，身材不容易發(fā)胖。如果你減掉的是身上的肌肉，意味著基礎(chǔ)代謝值下降了，這樣的減肥是無效的。

因此，想要科學(xué)的瘦下來，我們要做到減脂不減肌。那么，怎么才能在減去多余脂肪的同時，又能夠留住那寶貴的肌肉呢？以下這幾點，是你必須牢記并付諸實踐的：

首先，蛋白質(zhì)的補充是留住肌肉的關(guān)鍵。

蛋白質(zhì)是肌肉的重要組成部分，它能夠幫助修復(fù)受損的肌肉纖維，促進肌肉的生長。因此，在減脂期間，你需要增加蛋白質(zhì)的攝入量，確保身體有足夠的營養(yǎng)來支持肌肉的生長和修復(fù)。

不同食物的蛋白含量不同，我們可以從高蛋白食物三文魚、蝦、蟹、蛋類、雞胸肉、瘦肉中獲取，每天每公斤體重補充1.2-1.5g蛋白質(zhì)，注意避免油炸、紅燒的做法，才能有效控制熱量水平。

第二，每天的熱量攝入不能低于基礎(chǔ)代謝。

基礎(chǔ)代謝是指人體在安靜狀態(tài)下，維持生命活動所需的最低能量消耗。如果你的熱量攝入低于基礎(chǔ)代謝，那么你的身體就會陷入饑荒，開始分解肌肉來獲取能量，從而導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝值下降

所以，減肥期間不要過度節(jié)食，確保你的熱量攝入在合理范圍內(nèi)（一般不低于1000大卡），既能夠支持你的日?；顒樱植粫?dǎo)致脂肪堆積。

第三，控制有氧運動的時長。

我們知道，慢跑、健身操、騎行、打球等有氧運動是減脂的好幫手，但是，過度的有氧運動也會導(dǎo)致肌肉的流失。

因此，我們需要制定合理的有氧運動計劃，每次有氧運動時長不要超過1小時，可以減少肌肉流失，同時循序漸進地提升訓(xùn)練強度，這樣可以打破身體舒適區(qū)，讓你身體持續(xù)燃脂。

第四，定期進行抗阻力訓(xùn)練。

減肥期間，不要忽略抗阻力訓(xùn)練，常見的深蹲、臥推、推舉、硬拉、引體向上、俯臥撐之類的動作都屬于抗阻力訓(xùn)練，這些訓(xùn)練屬于無氧運動，能夠刺激肌肉的生長，提升基礎(chǔ)代謝值，同時提升燃脂效率。

減肥期間加入抗阻力訓(xùn)練，可以確保在減脂的同時提升肌肉維度，瘦下來后身材線條會更出色。

#圖文新星計劃#

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