原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

怎么才能瘦下來，遠離復(fù)胖困擾？你要知道減肥減的是什么，而不是盲目減重。肌肉是身體寶貴的組織，也是能量消耗大軍。

減肥期間，只有降低體脂率，同時保留住肌肉，才能保持旺盛的基礎(chǔ)代謝值，降低發(fā)胖幾率，保持一副好身材。

幾個方法讓你減脂不減肌，提升減肥成功率，瘦下來后身材更好看！

方法1、補充優(yōu)質(zhì)蛋白，減肥期間，一定要注意蛋白質(zhì)的補充，從雞胸肉、魚肉、奶制品、雞蛋、雞胸肉中獲取蛋白，給身體提供氨基酸原料，可以促進肌肉的合成，減少肌肉的損耗。

建議，每餐補充一拳頭高蛋白食物，以清蒸水煮為主，避免食物熱量飆升。高蛋白分子分解的時間會更長，飽腹時間會更久，可以有效降低暴食幾率。

方法2、定期進行力量訓(xùn)練。健身鍛煉可以提升活動代謝，有效強身健體，讓你健康的瘦下來。

想要健身的時候避免肌肉的流失，我們要控制有氧運動的時間，同時加入力量訓(xùn)練，比如深蹲、引體向上、俯臥撐、臥推、劃船、硬拉之類的復(fù)合動作，可以帶動身體肌群的發(fā)展，有效提升基礎(chǔ)代謝值，打造一副易瘦體質(zhì)。

方法3、保證每天的卡路里攝入值。減肥期間不要過度節(jié)食，過度節(jié)食會讓你出現(xiàn)貧血、脫發(fā)、肌肉流失等問題，減肥后身材也容易反彈。

建議，每天的熱量攝入要保持在1000大卡以上，比平時降低20%-30%左右的熱量即可，這樣才能保證身體的基礎(chǔ)代謝需求，避免身體陷入饑荒狀態(tài)。

方法4、合理的休息時間，規(guī)律作息可以讓你保證充足睡眠，白天精神狀態(tài)更好，身體代謝水平更旺盛。堅持早睡可以避開宵夜，避免多余熱量的攝入，晚上身體會分泌更多瘦素，有效抑制脂肪的堆積。

建議，每天11點前睡覺，保證8小時睡眠，睡前可以泡泡腳，讓四肢快速回暖，有助于放松身體，提升睡眠質(zhì)量。

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