原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

怎么才能瘦下來(lái)，遠(yuǎn)離復(fù)胖困擾？你要知道減肥減的是什么，而不是盲目減重。肌肉是身體寶貴的組織，也是能量消耗大軍。

減肥期間，只有降低體脂率，同時(shí)保留住肌肉，才能保持旺盛的基礎(chǔ)代謝值，降低發(fā)胖幾率，保持一副好身材。

幾個(gè)方法讓你減脂不減肌，提升減肥成功率，瘦下來(lái)后身材更好看！

方法1、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，減肥期間，一定要注意蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，從雞胸肉、魚(yú)肉、奶制品、雞蛋、雞胸肉中獲取蛋白，給身體提供氨基酸原料，可以促進(jìn)肌肉的合成，減少肌肉的損耗。

建議，每餐補(bǔ)充一拳頭高蛋白食物，以清蒸水煮為主，避免食物熱量飆升。高蛋白分子分解的時(shí)間會(huì)更長(zhǎng)，飽腹時(shí)間會(huì)更久，可以有效降低暴食幾率。

方法2、定期進(jìn)行力量訓(xùn)練。健身鍛煉可以提升活動(dòng)代謝，有效強(qiáng)身健體，讓你健康的瘦下來(lái)。

想要健身的時(shí)候避免肌肉的流失，我們要控制有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，同時(shí)加入力量訓(xùn)練，比如深蹲、引體向上、俯臥撐、臥推、劃船、硬拉之類(lèi)的復(fù)合動(dòng)作，可以帶動(dòng)身體肌群的發(fā)展，有效提升基礎(chǔ)代謝值，打造一副易瘦體質(zhì)。

方法3、保證每天的卡路里攝入值。減肥期間不要過(guò)度節(jié)食，過(guò)度節(jié)食會(huì)讓你出現(xiàn)貧血、脫發(fā)、肌肉流失等問(wèn)題，減肥后身材也容易反彈。

建議，每天的熱量攝入要保持在1000大卡以上，比平時(shí)降低20%-30%左右的熱量即可，這樣才能保證身體的基礎(chǔ)代謝需求，避免身體陷入饑荒狀態(tài)。

方法4、合理的休息時(shí)間，規(guī)律作息可以讓你保證充足睡眠，白天精神狀態(tài)更好，身體代謝水平更旺盛。堅(jiān)持早睡可以避開(kāi)宵夜，避免多余熱量的攝入，晚上身體會(huì)分泌更多瘦素，有效抑制脂肪的堆積。

建議，每天11點(diǎn)前睡覺(jué)，保證8小時(shí)睡眠，睡前可以泡泡腳，讓四肢快速回暖，有助于放松身體，提升睡眠質(zhì)量。

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