減肥;如今，越來越多的人開始關注減肥，每個人都希望能有一個好身材，但是，卻有很多人盲目減肥，從而忽視了健康的重要性，所以今天我的主題是減肥與健康！;何謂合理減肥;健美先健心 解讀你的“苗條意識” 減肥需要快樂的自信心;（1）健美先健心 在追求體形美的過程中，有些人不顧身體健康，不根據(jù)自己的體形特點，盲目追求苗條，似乎非把自己弄成像有些廣告模特一樣不可，結果過分節(jié)食，導致神經(jīng)性厭食癥。這種病主要是由于心理因素引起，近年來，國內(nèi)女青年中，該病的患病率有所增加，所以，我們不可能等閑視之，在提倡和追求體形健美的過程中，決不要忽視心理衛(wèi)生。 ;（2）解讀你的“苗條意識” “快感荷爾蒙”是腦內(nèi)瘦身法成功的關鍵，你應該努力尋找“吃”以外的快感，就能擺脫對吃的依賴，這就是意念減肥的思考方式。成功的秘訣是想念自己一定能夠減肥成功，不要懷疑自己會變瘦。只有堅持不放棄，就能使自己由“肥胖的身材”無形中瘦下來。;（3）減肥需要快樂的自信心 我們有什么理由不快樂？為什么沒有 信心？只不過胖了一點，那是因為你 現(xiàn)在或曾經(jīng)有愛吃少動的陋習，這個 壞毛病讓你超重，既然是壞毛病，就 有改正的必要，沒有理由拒絕，如果 你快樂的減肥，你就有信心，有了這 兩者，減肥就一定能夠成功！;二 正確的減肥方法;食物減肥法;健康不發(fā)胖的減肥食物;; 　 7、蘋果：含有豐富的鉀，可排除體內(nèi)多余的鹽，每天吃2-3個平果，就能維持正常血壓。 　　8、海帶：含有豐富的牛黃酸和食物纖維褐藻酸，可抑制對膽固醇的吸收，促進排泄。 　　9、大蒜：含硫化物的混合物，可減少血中膽固醇和預防血栓的形成，有助于增加高密度脂蛋白，保護心臟動脈。 　　10、牛奶：含較多的鈣質(zhì)，能抑制內(nèi)膽固醇合成素的活性，減少對膽固醇的吸收。 　　11、花生：含有極豐富的維他命B2和菸堿酸，一方面帶來優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，長肉不長脂，其次不再為下半身肥胖怎么辦而煩惱，花生亦可以消下身脂肪肥肉。 　　12、菠菜：含有豐富的鉀元素，VA和VC，但是尤其要注意菠菜的烹飪方式，因為菠菜是非常容易流失營養(yǎng)的蔬菜。 　　13、堅果：含有豐富的維生素和油脂，能夠支撐起臉部的脂肪纖維，防止松弛等問題的產(chǎn)生。 　　14、冬瓜：冬瓜是最實用的具有利水消腫之功效的食物，經(jīng)常食用能夠排出體內(nèi)的毒素和多余的水分。;番茄能去除腿部疲勞 　它有利尿及除去酸痛的作用。需要長時間地站立美女，可以多吃些番茄去掉腿部疲勞。建議番茄盡量炒熟吃，可以最大限度地保留營養(yǎng)，可以幫助減肥也能美白，抵御紫外線。 菠菜能防止腿部出現(xiàn)皺紋 多吃菠菜可以便血液循環(huán)更活絡，將新鮮的養(yǎng)分送到雙腿，恢復腿部元氣。怕腿部肌膚干糙、提早出現(xiàn)皺紋，請學大力水手多吃菠菜。 冬瓜能瘦腿部 多吃冬瓜可以消除浮腫現(xiàn)象，瘦腿部及四肢。;禁忌一：不愛吃早餐； 禁忌二：不愛運動； 禁忌三：不愛吃水果、蔬菜； 禁忌四：吃宵夜； 禁忌五：吃東西太快； 禁忌六：油炸食物； 禁忌七：零食； 禁忌八：飲料； 禁忌九：麻辣火鍋； 禁忌十：甜點。;運動減肥法;1.頸部運動：分腿站立，頭前曲、后仰、復位、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、向環(huán)繞、向左環(huán)繞，循環(huán)做4次。 2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環(huán)4圈，向后繞環(huán)4圈，做2次。 3.擴胸：分腿站立，兩臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。 4.體轉(zhuǎn)運動：左右各4次，做2組。 5.體前曲：8次。 6.體回環(huán)：以腰部為軸，左右各環(huán)繞一周，做2次。;7.踢腿：前后各10次，做 2組 8.前弓步壓腿：左右各4次，做2組。 9.側壓腿：左右各4次，做2組。 10.下蹲起立：12-20次。 11.轉(zhuǎn)足繞手腕：各12次。 12.仰臥起坐：8-15次，做3組。 13.俯臥撐：8-12次，做2組。 14.放松活動3分鐘。 ;1、 12分鐘的自由泳，可以消耗 836KJ的熱量 2、 每日1萬步的行走能保持體型不反彈 3、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好 4、慢跑20分鐘以上就能出效果！ 5、 在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴 6、5秒鐘按壓耳部穴位5下，能控制食欲 7、30分鐘的足底按摩，可有效減少食欲 8、 乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉;瘦腿：煲電話粥或者聽音樂的時候，躺在地上，把腿倒立緊貼在墻上，上半身和墻面呈90度，腳尖盡量往下把腿繃直。受不了的話不一定要90度，繃直腳尖也可以幾分鐘一次?？傊B(yǎng)成這個習慣，什么都不做的時候不要全身躺著，而要下半身倒立，這對于瘦腿、消除浮腫非常有效。;減肥貴在堅持，只要持之以恒不斷鍛煉，就能達到一個理想的身材，但是切忌一昧的減肥而忽視了身心健康。 最后，祝大家都能夠有一個自己滿意的好身材！ ;

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