石榴

　　大家一直在關(guān)注石榴汁，其實(shí)石榴籽也是非常好的食材。石榴籽里含有葉酸，抗酸化作用很高?？防锏汀⒗w維質(zhì)豐富，非常適合減肥。

　　粟米

　　作為益壽食品粟米最近的身價(jià)有所提高。富含纖維質(zhì)和蛋白質(zhì)，因此飽腹感持續(xù)時(shí)間較長?？梢杂糜谧錾忱?/p>

　　沙丁魚

　　便宜又好吃的沙丁魚在減肥方面很有效果。能夠保持體內(nèi)肌肉量的蛋白質(zhì)中富含歐米伽3脂肪酸，可以多吃。

　　蒿菜

　　法國料理中常用的香草、蒿菜有排毒的作用，可以在腌泡汁和沙拉醬中代替鹽。過剩的鹽分導(dǎo)致身體浮腫，因此可以用風(fēng)味不錯(cuò)的香草減少鹽分，是減肥必備食品。

　　橄欖油

　　和油梨一樣，油中所含的三油酸甘油酯可以促進(jìn)糖、脂質(zhì)代謝，所以減肥時(shí)一定要用橄欖油。

　　綜合以上這些食物，你能搭配到什么食譜當(dāng)中呢？

　　原理：降低飲食中的水化合物，來達(dá)到降低體重的目的；照食譜看來，內(nèi)容相當(dāng)豐盛；因?yàn)椴o將熱量降至太低，可以長期使用。

　　減肥餐搭配一：

　　早餐：茶葉蛋一個(gè)(80卡)，優(yōu)酪乳一杯(160卡)；

　　午餐：米飯一碗(160卡)，熱狗一根(240卡)，沖泡式杯湯一碗(40卡)，紫菜湯或玉米濃湯(80卡)；

　　晚餐：肉燥米粉一碗(40卡)，面筋10個(gè)(80卡)，布丁一個(gè)(160卡)，蘋果一個(gè)(80卡)。

　　總熱量：1320～1360卡

　　減肥餐搭配二：

　　早餐：牛奶一盒(250cc)(160卡)，三明治一個(gè)(320卡)；

　　午餐：茶碗蒸一碗(120卡)，沖泡式杯湯一杯(40卡)，御飯團(tuán)一個(gè)(160卡)；

　　晚餐：大亨堡或面包堡一份(360卡)，烏龍茶一罐(40卡)，香蕉一個(gè)(80卡)。

　　總熱量：1280～1320卡

　　減肥餐搭配三：

　　早餐：美極好粥一杯(200卡)，肉松一匙(80卡)；

　　午餐：泡面一碗(320卡)，茶葉蛋一個(gè)(80卡)；

　　晚餐：水餃?zhǔn)畟€(gè)(400卡)，健怡可樂一罐(20卡)；蘋果派半個(gè)(160卡)；葡萄一中串(80卡)。

　　早餐：茶葉蛋一個(gè)(80卡)，優(yōu)酪乳一杯(160卡)；

　　午餐：米飯一碗(160卡)，熱狗一根(240卡)，沖泡式杯湯一碗(40卡)，紫菜湯或玉米濃湯(80卡)；

　　晚餐：肉燥米粉一碗(40卡)，面筋10個(gè)(80卡)，布丁一個(gè)(160卡)，蘋果一個(gè)(80卡)。

　　總熱量：1340卡

　　以上這些食物都是可以燃脂減肥的，想要快速擁有好身材的女孩們可以多青睞這些食物，即使沒有運(yùn)動(dòng)鍛煉，也可以利用食物來。