在生活中，我們經(jīng)?？梢钥吹胶芏啻蠖亲拥娜?。大肚子以前稱之為“將軍肚”，認(rèn)為這是富貴的一種象征。隨著科學(xué)常識的普及，人們不再認(rèn)為大肚子是一種富氣，反而覺得一種病態(tài)，是不健康的一種表現(xiàn)。那么，肥胖的人為什么會容易出現(xiàn)大肚子呢？其實(shí)，最重要的一個(gè)原因就是這些人內(nèi)臟的脂肪堆積過多。人體的內(nèi)臟主要集中在腹腔部位，如果內(nèi)臟的脂肪堆積過多，體積增大，就會導(dǎo)致肚子整體向外突出，形成大肚子。腹部脂肪過多對健康是極為不利的，所以肚子大的人更應(yīng)該減肥。

脂肪為什么容易囤積在腹部呢？

最主要的原因還是我們平時(shí)攝入的高脂肪、高熱量的食物過多，剩余的熱量在體內(nèi)會轉(zhuǎn)化為脂肪。由于四肢的活動是最頻繁的，所以脂肪會存儲在日?；顒恿孔钌俚牟课?，這個(gè)部位就是內(nèi)臟和腹部。

怎么知道自己內(nèi)臟脂肪是不是過高呢？有個(gè)簡單的辦法可以自測。

自測的方法非常簡單：測量腰圍。這是一個(gè)比較科學(xué)，也非常容易操作的辦法。如果男性腰圍大于89厘米，女性腰圍大于85厘米時(shí)，就說明內(nèi)臟脂肪超標(biāo)了。

減肥是否成功，一個(gè)最重要的標(biāo)志就是看小腹是否恢復(fù)平坦，小腹平坦就需要減少內(nèi)臟脂肪。

減肥的人都知道，腹部脂肪是相當(dāng)頑固的，很難將其減下來。運(yùn)動是消除腹部脂肪最好的辦法，要選擇具有燃燒全身脂肪的運(yùn)動來減少內(nèi)臟脂肪。

運(yùn)動強(qiáng)度不夠，效果很難保證。而運(yùn)動強(qiáng)度過大，很容易損傷關(guān)節(jié)。而游泳就能夠有效避免這一問題。游泳不僅減肥效果非常好，而且對關(guān)節(jié)的傷害是最小的。特別是對天體重過大的人而言，是最佳選擇。游泳時(shí)可以用比較常見的方式，蛙泳、仰泳、自由泳都可以。速度不需要特別快，這樣容易產(chǎn)生疲勞感，很難長時(shí)間堅(jiān)持。每次游泳要堅(jiān)持在1個(gè)小時(shí)左右，這樣效果最佳。

對于體重不是很重的來說，在上下班的途中快步走也是一種不錯的方式。每天堅(jiān)持25分鐘的快走，可以增加內(nèi)臟脂肪的消耗水平，比慢走要多消耗47%的內(nèi)臟脂肪。上下班走路，不僅可以鍛煉身體，還能節(jié)省開支，支持環(huán)保，可謂一舉多得。

對腹部進(jìn)行針對性的鍛煉也是有效的辦法。鍛煉腹部最好的辦法就是仰臥起坐，這個(gè)動作我們在小學(xué)上體育課時(shí)就學(xué)過，大家都知道。它的作用就是鍛煉腹部肌肉，可以有效幫我們減少腹部的肥肉。每天堅(jiān)持50個(gè)仰臥起坐，一個(gè)月后，你的腹部會有明顯的減小。

在做完仰臥起坐以后，可以平躺在床上做個(gè)腹部熱敷。用熱毛巾敷在腹部，5分鐘以后，可以腹部進(jìn)行按摩，以肚臍為中心先順時(shí)針按摩5分鐘，然后逆時(shí)針再按摩5分鐘。不僅可以使肌肉放松，而且可以幫助減掉腹部脂肪。

飲食控制是減肥無法繞開的一個(gè)話題。注意，我說是飲食控制而不是節(jié)食。飲食控制不僅包括包括減少食物的攝入，而且包括科學(xué)飲食。

要將大肚子減下來，日常的飲食就需要進(jìn)行調(diào)整，要改善食物的搭配比例，拒絕食用含有各種精制糖的甜食，減少脂肪的攝入。蛋白質(zhì)的選擇上，可以多吃一些含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的魚、禽、蛋等食物，并且蔬菜一定要夠量。

很多知道水對人體健康的重要性，但是很多人不明白水對腹部減肥的功效。水能夠加快身體的新陳代謝，能夠起到清腸通便的效果，同時(shí)加快了胃腸道蠕動，減少了脂肪在腹部的堆積，幫助排出體內(nèi)的毒素。

由于白開水味淡，很多人都不喜歡喝，但是，白開水是人體最需要的物質(zhì)。千萬不要喝飲料、奶茶等飲品，這些飲品中含有大量的糖分以及各種添加劑，熱量非常高。不僅不能幫助減肥，而且長期飲用反而引起肥胖。

研究發(fā)現(xiàn)，熬夜的人更容易發(fā)胖。因此，要拒絕熬夜，保證充足的睡眠時(shí)間。高質(zhì)量的睡眠有助于脂肪的消耗，而且會讓你精神飽滿。對于一個(gè)成年人來說，每天必須保證7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間。

注：圖片來自網(wǎng)絡(luò)

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