1、孕期該怎么吃？吃什么？孕婦膳食指南來了！ 導(dǎo)讀： 關(guān)于孕期該怎么吃？吃什么？ 媽媽們都希望營養(yǎng)師能點名指姓說出具體多吃哪些不可以吃哪些，其實就算給你一個精確的食譜你也很難照做的，況且那樣做也沒有意義，大家不要把孕期想的太特殊和慎重，只需要常規(guī)飲食避免有毒害物即可。 怎么吃呢？ 自己在日常生活中隨機安排，只要在按照膳食指南的原則內(nèi)去吃就對了。 2016孕婦膳食指南 孕期婦女膳食指南應(yīng)在一般人群指南的基礎(chǔ)上補充以下5條內(nèi)容： （這是一般人群的膳食寶塔圖） 一、補充葉酸，常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽 孕期葉酸的推薦攝入量比非孕時增加了200gDFE/d，達到600gDFE/d，除常吃含葉酸豐富的食物外，還應(yīng)補充葉酸400gDFE/d。 為預(yù)防早產(chǎn)、流產(chǎn)，滿足孕期血紅蛋白合成增加和胎兒鐵儲備的需要，孕期應(yīng)常吃含鐵豐富的食物，鐵缺乏嚴重者可在醫(yī)師指導(dǎo)下適量補鐵。 孕期碘的推薦攝入量比非孕時增加了110g/d，除選用碘鹽外，每周還應(yīng)攝入12次含碘豐富的海產(chǎn)品。 1.整個孕期應(yīng)口服葉酸補充劑400g/d，每天攝入綠葉蔬菜200g。 2.每天增加20-50g紅肉，每周吃1-2次動物內(nèi)臟或動物血。 3.

2、確保攝入碘鹽。 二、孕吐嚴重者，可少量多餐，保證攝入含必要量碳水化合物的食物 1.孕早期無明顯早孕反應(yīng)者可繼續(xù)保持孕前平衡膳食。 2.孕吐較明顯或食欲不佳的孕婦不必過分強調(diào)平衡膳食。 3.每天必需攝取130g碳水化合物，首選易消化的糧谷類食物。 4.可提供130g碳水化合物的常見食物：180g米或面食，550g薯類或鮮玉米。 5.進食少或孕吐嚴重者需尋求醫(yī)師幫助。 三、孕中晚期適量增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉的攝入 1.孕中期開始，每天增加200g奶，使總攝入量達到500g/d。 2.孕中期每天增加魚、禽、蛋、瘦肉共計50g，孕晚期再增加75g左右。 3.深海魚類含有較多n-3多不飽和脂肪酸，其中的二十二碳六烯酸（DHA）對胎兒腦和視網(wǎng)膜功能發(fā)育有益，每周最好食用23次。 四、適量身體活動，維持孕期適宜增重 1.孕早期體重變化不大，可每月測量1次，孕中、晚期應(yīng)每周測量體重。 2.體重增長不足者，可適當(dāng)增加能量密度高的食物攝入。 3.體重增長過多者，應(yīng)在保證營養(yǎng)素供應(yīng)的同時注意控制總能量的攝入。 4.健康的孕婦每天應(yīng)進行不少于30分鐘的中等強度身體活動。 五、禁煙酒，愉快孕育新生命 煙草、酒精對胚胎發(fā)育的各個階段都有明顯的毒性作用，容易引起流產(chǎn)、早產(chǎn)和胎兒畸形。有吸煙飲酒習(xí)慣的婦女必須戒煙禁酒，遠離吸煙環(huán)境，避免二手煙。 藍弧營養(yǎng)師 國家二級營養(yǎng)師 職業(yè)營養(yǎng)師 福建營養(yǎng)師協(xié)會理事 媽媽網(wǎng)認證專家 自由撰稿人. 第 4 頁 共 4 頁

《孕期該怎么吃？吃什么？孕婦膳食指南來了!》由會員王****分享，可在線閱讀，更多相關(guān)《孕期該怎么吃？吃什么？孕婦膳食指南來了!》請在金鋤頭文庫上搜索。

相關(guān)知識

孕期健康飲食指南：什么該吃、什么不該吃？
懷孕期間吃什么食物好,孕婦飲食指南
孕期營養(yǎng)膳食指南（2022年最新孕期營養(yǎng)膳食指南）
孕期、哺乳期怎么吃更營養(yǎng)??看看膳食指南
孕婦早餐吃什么好 孕婦膳食指南
一日三餐該怎么吃?新膳食指南告訴你
《中國居民膳食指南（2022）》來了，就這么吃！
懷孕了該怎么吃？飲食指南與營養(yǎng)素
孕婦膳食指南一：孕早期膳食指南
孕婦孕期的膳食指南有哪些

網(wǎng)址: 孕期該怎么吃？吃什么？孕婦膳食指南來了! http://www.u1s5d6.cn/newsview161372.html