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孕期、哺乳期怎么吃更營(yíng)養(yǎng)??看看膳食指南

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 03:37

孕期、哺乳期怎么吃更營(yíng)養(yǎng)??看看膳食指南
孕育和哺乳是艱辛的過程，也是一種幸福的體驗(yàn)。
??備孕、孕期注意補(bǔ)充鐵、葉酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)??
《中國(guó)孕婦、乳母膳食指南（2022）》建議備孕和孕期婦女在一般人群膳食指南的基礎(chǔ)上，遵從新增的6條核心推薦，分別是：
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1?、調(diào)整孕前體重至正常范圍，保證孕期體重適宜增長(zhǎng)。
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2?、常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽，合理補(bǔ)充葉酸和維生素D。
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3?、孕吐嚴(yán)重者，可少量多餐，保證攝入含必需量碳水化合物的食物。
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4?、孕中晚期適量增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉的攝入。
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5?、經(jīng)常戶外活動(dòng)，禁煙酒，保持健康生活方式。
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6?、愉快孕育新生命，積極準(zhǔn)備母乳喂養(yǎng)。
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????為哺乳期媽媽增加了5條核心推薦??
《中國(guó)孕婦、乳母膳食指南（2022）》為哺乳期媽媽增加了5條核心推薦，分別是：
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1?、產(chǎn)褥期食物多樣不過量，堅(jiān)持整個(gè)哺乳期營(yíng)養(yǎng)均衡。
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2?、適量增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及維生素A的動(dòng)物性食物和海產(chǎn)品，選用碘鹽，合理補(bǔ)充維生素D。
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3?、家庭支持，愉悅心情，充足睡眠，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)。
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4?、增加身體活動(dòng)，促進(jìn)產(chǎn)后恢復(fù)健康體重。
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5?、多喝湯和水，限制濃茶和咖啡，忌煙酒。