懷孕期間，隨著寶寶在子宮內(nèi)逐漸增大，對(duì)整個(gè)骨盆、腰椎、心肺循環(huán)都是很大的挑戰(zhàn)，所以越是懷孕越是要?jiǎng)友诙A段要科學(xué)。越來(lái)越多的人選擇產(chǎn)婦瑜伽。今天，小編給大家推薦一套孕期瑜伽體式，可以根據(jù)自己的身體狀況來(lái)練習(xí)。

　　懷孕期間，隨著寶寶在子宮內(nèi)逐漸增大，對(duì)整個(gè)骨盆、腰椎、心肺循環(huán)都是很大的挑戰(zhàn)，所以越是懷孕越是要?jiǎng)友?，第二階段要科學(xué)。越來(lái)越多的人選擇產(chǎn)婦瑜伽。今天，小編給大家推薦一套孕期瑜伽體式，可以根據(jù)自己的身體狀況來(lái)練習(xí)。
　　1.坐姿
　　功效；鍛煉骨盆肌肉、大腿、臀部肌肉的耐力和韌性，有利于自然分娩。
　　動(dòng)作要領(lǐng)；
　　雙腳相對(duì)而坐，保持背部挺直，身體前傾，感受大腿和臀部的伸展，堅(jiān)持5秒鐘，慢慢回到坐姿。
　　2.側(cè)躺，抬起腿
　　功效；鍛煉大腿肌肉和側(cè)腹肌。
　　側(cè)躺在瑜伽墊上，用手臂支撐頭部，另一只手放在胸前保持平衡，慢慢抬起大腿(保持伸直)，然后慢慢放下，重復(fù)10次，換到對(duì)側(cè)。

　　3.深蹲型
　　功效；調(diào)整骨盆，緩解腰痛，增加盆底肌肉的韌性。
　　自然站立，雙腿略寬于肩膀，背部挺直，雙臂張開(kāi)，慢慢下蹲5秒鐘。注意膝蓋不要超過(guò)腳尖，重復(fù)10次。
　　4.女神風(fēng)格
　　功效；增加盆底肌肉和打開(kāi)髖關(guān)節(jié)的耐力和韌性，有利于順利分娩。
　　動(dòng)作要領(lǐng)；雙腿略寬于肩膀站立，雙腳外翻，膝蓋慢慢彎曲，身體下移，雙手抬起，雙臂與肩膀齊平。手指向上，前臂與手臂成90度。控制呼吸，保持10秒鐘。

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