含維生素D最多的食物，排名第一的是魚肝油，排名第二的是深海的魚類，動物肝臟排第三，水果蔬菜類的有櫻桃、番石榴、紅椒、黃椒、柿子、草莓、橘子、芥藍(lán)菜花、獼猴桃，雖然只有很少的食物含有維生素D。

動物性食品是非強(qiáng)化食品中天然維生素D的主要來源，如含脂肪高的海魚、動物肝臟、蛋黃、奶油和奶酪中的相對比較多，而瘦肉、堅果中含微量的維生素D，不過通過日光浴可以促進(jìn)維生素D在體內(nèi)合成，所以要堅持補(bǔ)充魚肝油滴劑。

維生素D有五種優(yōu)質(zhì)的食物來源：

第一，三文魚，在所有的天然食物中,三文魚的維生素含量維生素D含量最高，除了三文魚，金槍魚中的維生素D也很豐富。

第二，牛奶，無論是全脂還是脫脂，牛奶都含天然維生素D，而且市場上許多牛奶都已經(jīng)強(qiáng)化了維生素D。

第三，雞蛋，雞蛋是強(qiáng)大的營養(yǎng)庫，蛋黃還有非常多的維生素D。

第四，蘑菇，圓白蘑菇在接受紫外線照射幾小時后，其中維生素D也會增加四倍，所以曬過太陽的蘑菇維生素的含量更豐富。蝦富含歐米伽3脂肪酸，蛋白質(zhì)很高，脂肪和熱量卻很低，也富含豐富的維生素D。

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