維生素D對(duì)骨骼健康、免疫功能和心理健康至關(guān)重要。盡管人體可在陽(yáng)光下合成，但食物是重要補(bǔ)充來(lái)源。本文列出了維生素D含量最豐富的10種食物，包括魚(yú)肝油、鮭魚(yú)、牛奶等，并對(duì)它們的維生素D含量進(jìn)行了排名。這些食物能幫助人們攝取足夠的維生素D。

摘要由作者通過(guò)智能技術(shù)生成

有用

維生素D是一種脂溶性維生素，對(duì)于骨骼健康、免疫功能和心理健康等方面都起著重要作用。盡管人體可以在陽(yáng)光下自行合成維生素D，但通過(guò)食物攝入也是重要的補(bǔ)充來(lái)源。下面列出了維生素D含量最豐富的10種常見(jiàn)食物，并對(duì)它們的維生素D含量進(jìn)行了排名。

1. 魚(yú)肝油

魚(yú)肝油是從魚(yú)類(lèi)肝臟中提取的油脂，是天然維生素D的最豐富來(lái)源之一。根據(jù)研究，每100克魚(yú)肝油中，維生素D的含量可達(dá)到4000-5000國(guó)際單位（IU），遠(yuǎn)高于其他食物。

2. 鮭魚(yú)

鮭魚(yú)是一種富含維生素D的魚(yú)類(lèi)，每100克鮭魚(yú)中含有約150-350國(guó)際單位的維生素D。常見(jiàn)的三文魚(yú)、鱒魚(yú)、紅鮭魚(yú)等都屬于鮭魚(yú)的一種。

3. 牛奶

牛奶是維生素D的重要來(lái)源之一，每100毫升牛奶中含有約100-200國(guó)際單位的維生素D。建議每天飲用300毫升牛奶，以補(bǔ)充足夠的維生素D。

4. 蘑菇

蘑菇中含有豐富的維生素D，尤其是香菇等品種的蘑菇。每100克新鮮蘑菇中含有約100-200國(guó)際單位的維生素D。

5. 蛋黃

蛋黃是天然維生素D的重要來(lái)源之一，每100克中含有約150-200國(guó)際單位的維生素D。

6. 奶酪

奶酪是富含維生素D的乳制品之一，尤其是高鈣奶酪。每100克奶酪中含有約100-300國(guó)際單位的維生素D。

7. 沙丁魚(yú)

沙丁魚(yú)是一種富含維生素D的小型魚(yú)類(lèi)，每100克中含有約250-350國(guó)際單位的維生素D。

8. 牛肉

牛肉中富含維生素D，尤其是牛肉汁和牛排等部位。每100克牛肉中含有約15-25國(guó)際單位的維生素D。

9. 雞胸肉

雞胸肉是雞肉中富含維生素D的部分，每100克中含有約30-45國(guó)際單位的維生素D。

10. 燕麥片燕麥片是一種富含維生素D的谷物食品，尤其是添加了鈣和維生素D的燕麥片。每100克燕麥片中含有約50-150國(guó)際單位的維生素D。#VLOG打卡計(jì)劃#

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