懷孕后，許多孕婦的生活已經完全改變，從皮膚變色到腿抽筋，再到經常上廁所，情緒不穩(wěn)定，許多女性也有胃灼熱，胃倒流，坐骨神經痛，腿部腫脹等癥狀。

瑜伽可以減輕懷孕期間的不適和疼痛，但是在練習之前，一定要聽醫(yī)生的建議，選擇專業(yè)的瑜伽老師來指導練習，如果你在任何階段有感到不舒服，就請立即停止。

最好需要提醒大家的是，懷孕前3個月最好不要練習，懷孕期間許多運動是不能做的，例如：熱瑜伽，太多后背的運動，脊柱太低或太大的扭轉，太多的腹部力量，下垂的腹部姿勢(眼鏡蛇，蝗蟲，弓，等等)、仰臥太久、屏住呼吸等。

孕期不適的話，推薦這5個瑜伽體式，你可以試試。

1、仰臥束腳式

這種體式可以加強下腹部的血液循環(huán)，伸展腹股溝，加強臀部外展。為了讓孕婦在這種姿勢下感到舒適，可以在背部和頭部下面放置一兩個枕頭，來形成一個傾斜的角度(這樣你就不會把背部平放)，并且可以在雙腳之間放置一塊磚頭來擴大骨盆。

2、簡易坐+冥想

這個姿勢可以緩解焦慮，讓你平靜下來，孕婦可以在臀部下面放一個枕頭來支撐會更舒服。

3、貓牛式

隨著嬰兒的成長，脊柱上的壓力會增加，所以移動雙手和膝蓋可以減輕壓力，四角長凳式將有助于您的寶寶回到最合適的位置，并有助于減輕正常分娩時的壓力。

4、蹲坐式

這種蹲姿可以打開臀部和骨盆，是一種理想的產前鍛煉，通過伸展雙腿和背部，你可以刺激消化，孕婦可以靠在墻上或蹲在毯子上做這個姿勢，但這只適用于懷孕30周的孕婦。

5、女神式

這是為分娩做準備的好方法，臀部和腹股溝可以打開，在骨盆中創(chuàng)造空間。同時，加強和調整腿部肌肉。我們的膝蓋會經常內扣，所以讓膝蓋向外找向第二個腳趾以避免受傷。

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