【來源：平頂山晚報(bào)】

高強(qiáng)度的工作壓力和長時(shí)間的疲勞不僅讓我們狀態(tài)變差，還可能引發(fā)心理健康問題。那么，在忙碌的生活中如何做到“有效休息”，真正恢復(fù)身心活力呢？

當(dāng)我們工作繁忙、壓力很大的時(shí)候，可以嘗試以下5種經(jīng)過心理學(xué)家驗(yàn)證的方法，有效幫助我們恢復(fù)精力。

交替進(jìn)行主動(dòng)和被動(dòng)休息

主動(dòng)休息指的是以輕微的活動(dòng)來放松，比如散步、冥想、做簡單的家務(wù)等；而被動(dòng)休息則是完全放空，例如小憩或靜坐。研究發(fā)現(xiàn)，交替休息方式比單一的被動(dòng)休息（如長時(shí)間躺臥）更能恢復(fù)精力。

保證每周有高質(zhì)量睡眠

充足的睡眠是恢復(fù)精力的關(guān)鍵手段。每周保證一兩次高質(zhì)量睡眠（7小時(shí)以上），可有效降低慢性疲勞。

適度運(yùn)動(dòng)改善身心狀態(tài)

適度的運(yùn)動(dòng)是恢復(fù)精力、改善身心狀態(tài)的有效方式。運(yùn)動(dòng)能夠釋放內(nèi)啡肽，這是一種天然的“愉悅激素”，可以緩解壓力，穩(wěn)定情緒。

主動(dòng)參與社交活動(dòng)

心理學(xué)研究指出，情緒的表達(dá)和溝通可以緩解心理壓力，提升幸福感。社交不僅能轉(zhuǎn)移注意力，還讓人感到被理解和支持，從而有效緩解內(nèi)心的孤獨(dú)感。

每周安排一次“深度放松日”

“深度放松日”意味著徹底遠(yuǎn)離日常工作，可以安排一次遠(yuǎn)足、短途旅行，或者去大自然中散步。心理學(xué)家認(rèn)為，這種不帶壓力的放松活動(dòng)有助于大腦從壓力狀態(tài)中完全脫離，帶來更持久的放松效果。

（本報(bào)記者 田秀忠 整理）

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