你多久沒有鍛煉了？

時(shí)常加班的工作、總是缺乏的睡眠，

總是感覺身體“被掏空”。

你多久沒有好好吃飯了？

三餐不定時(shí)，敷衍式的進(jìn)食

身上的呼啦圈越來越大。

你胖了嗎？

據(jù)艾媒調(diào)研報(bào)告，

2019年中國(guó)肥胖人口已超2.5億人。

這些數(shù)據(jù)，提醒著你重視起來！

是時(shí)候要管理起來體重啦！

你達(dá)標(biāo)嗎？

科學(xué)評(píng)估自身的體重狀況

一般從體重指數(shù) （BMI）和腰圍來看。

《健康中國(guó)行動(dòng)（2019～2030）》對(duì)成年人維持健康體重提出明確要求：成年男性腰圍小于 85厘米，女性小于 80厘米，并將體重指數(shù)（BMI）控制在 18.5kg/㎡～24kg/㎡。

若BMI 在正常范圍，應(yīng)注意保持

若屬于超重和肥胖的

應(yīng)采取科學(xué)的方法控制體重

無論屬于哪種范圍，有一點(diǎn)是必須做到：

你的體重要時(shí)刻管理好

體重管理

體重與健康息息相關(guān)，

體重過高和過低都是不健康的表現(xiàn)。

那么，科學(xué)有效的體重管理

正確打開方式究竟是怎樣的？

簡(jiǎn)單來說，是“管住嘴，邁開腿”，

也就是說，要做到減少熱量攝入和增加熱量消耗。

Weight Management

慧吃 改變飲食結(jié)構(gòu)

減重并不意味要減少飲食量，而是相應(yīng)改變飲食的結(jié)構(gòu)。在選擇食物的時(shí)候以 提供所需的營(yíng)養(yǎng)素及 減少熱量的攝入為原則。

限制來自于脂肪和糖的能量攝入；

增加水果、蔬菜以及豆類、全谷物及堅(jiān)果的食用量；

Weight Management

慧動(dòng) 合理選擇運(yùn)動(dòng)方式

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，能幫助消耗體內(nèi)脂肪，有效增加基礎(chǔ)代謝率，提高活力。 根據(jù)自身健康狀況及個(gè)人偏好， 合理選擇運(yùn)動(dòng)方式，循序漸進(jìn)。

在運(yùn)動(dòng)時(shí)要及時(shí)補(bǔ)充水分。

游泳、打太極拳、瑜伽等運(yùn)動(dòng)比較適合減重人群。

健康體重

是長(zhǎng)期保持體重良好的健康狀態(tài)

不是短期執(zhí)行就行，而是持之以恒

因此，你需要更全面的體重管理方案

慧吃慧動(dòng)才能健康體重，

好工具好方案才能科學(xué)減重。

遵循科學(xué)減重規(guī)律，完美輕姿套裝采用5+2輕斷食模式（5天輕食，2天斷食），限制熱量的同時(shí)保持營(yíng)養(yǎng)，幫助人們減重的同時(shí)養(yǎng)成科學(xué)健康的生活方式；

同時(shí)，通過智能化工具，充分利用數(shù)據(jù)進(jìn)行數(shù)字化管理，以科學(xué)方式進(jìn)行安全的減重。

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參考文獻(xiàn)：

[1] 你的體重“要你管”大眾健康 2020·05 總第419期 返回搜狐，查看更多

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