體重管理對于健康具有重要的意義，體重過低或過高均不利于身體健康，體重管理我們需要理清以下三件事：體重的組成、體重的評價指標(biāo)、體重管理的具體內(nèi)容。

　　一、體重的組成

　　我們的身體由許多物質(zhì)組成，主要包括水分、脂肪、蛋白質(zhì)、無機鹽等，以上物質(zhì)都是體重的組成部分，因此，體重的波動也是由上述物質(zhì)的波動引起的。

　　二、評價指標(biāo)

　　評價體重的常見指標(biāo)是身體質(zhì)量指數(shù)，即BMI，計算公式為體重(kg)/身高(m)2。國人的BMI的正常范圍在18.5~23.9kg/m2，但是超出這個范圍也不能說不正常，比如健身的人群，因肌肉發(fā)達(dá)，可能存在BMI超標(biāo)的情況，但是健康狀況可能沒問題。

　　三、體重管理的具體內(nèi)容

　　結(jié)合體重的組成，體重管理主要是對體重組成的管理，具體可分為以下幾類：

　　1. 減重人群：減重人群是對體重管理需求最大的一部分人群，隨著生活方式的改變，超重與肥胖的人群越來越多，對于這部分人群來說，減重的要旨是減脂。體內(nèi)脂肪可分為皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪，皮下脂肪主要分布在四肢、腰臀部，皮下脂肪多即我們常見的梨形身材——外周型肥胖，這類人群患慢性代謝性疾病的風(fēng)險較中心型肥胖的患者來說低一些;內(nèi)臟脂肪主要分布在內(nèi)臟，通過外觀不易看出，但是內(nèi)臟脂肪多的人群有個特點就是肚子大，四肢相對較細(xì)，即我們說的蘋果形身材--中心型肥胖，這類人群通過檢查可測得內(nèi)臟脂肪超標(biāo)，需要重點關(guān)注身體的代謝性指標(biāo)，如血糖、血脂等。中心型肥胖患者減重的重點在于減少內(nèi)臟脂肪的含量，表觀來說即減少腰圍。

　　2. 營養(yǎng)不良人群：營養(yǎng)不良人群應(yīng)通過營養(yǎng)篩查與評定，診斷為營養(yǎng)不良后，除了治療引起營養(yǎng)不良的原發(fā)疾病外，可通過營養(yǎng)干預(yù)，使體成分的組成(如瘦體重等)和整體體重達(dá)到正常范圍，營養(yǎng)狀況得到改善。

　　3. 增重人群：此類人群BMI低于正常范圍，但是不存在營養(yǎng)不良，單純屬于體重不達(dá)標(biāo)的情況，通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、飲食習(xí)慣等，增加飲食攝入，達(dá)到正常進(jìn)食狀況后，使體重增至正常范圍。

　　4. 肌少癥人群：肌肉對于人體有重要的作用，通過測量體成分，發(fā)現(xiàn)體內(nèi)骨骼肌含量不足，提示有患肌少癥的風(fēng)險?？赏ㄟ^營養(yǎng)干預(yù)，增加飲食中蛋白類食物的攝入，必要時額外補充蛋白質(zhì)產(chǎn)品，另外通過抗阻訓(xùn)練，增加骨骼肌質(zhì)量及力量改善肌少癥。

　　5. 骨質(zhì)疏松人群：無機鹽也是體內(nèi)的重要組成部分，通過對體內(nèi)無機鹽的測定，可判斷是否存在患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險，確診骨質(zhì)疏松還需要結(jié)合相關(guān)檢查。確診后可通過藥物及營養(yǎng)干預(yù)，改善骨質(zhì)疏松的情況。

　　6. 水腫人群：水分作為體重的重要組成部分，也是影響體重的重要因素，當(dāng)患者存在水腫的情況，會影響體重的判斷，應(yīng)治療原發(fā)疾病后，通過分析體水分的變化判斷治療效果。

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