中新網(wǎng)北京5月11日電(記者 劉星晨)今天是世界防治肥胖日。肥胖癥是世界范圍內(nèi)最嚴(yán)重的公共衛(wèi)生問(wèn)題之一，根據(jù)世界肥胖協(xié)會(huì)發(fā)布的《2023年全球肥胖地圖》，至2035年將有超40億人屬于肥胖或超重。這意味著，屆時(shí)全球半數(shù)人口在“負(fù)重前行”。

田晴一家也被此困擾?！耙匀说膭?dòng)靜”，她總這樣形容丈夫的鼾聲。

凌晨12點(diǎn)，李文立定好鬧鐘，準(zhǔn)備入眠。熄燈后五分鐘，“吃人”的聲音準(zhǔn)時(shí)響起，破壞力可穿破兩扇緊閉的房門。

結(jié)婚多年，田晴對(duì)此仍耿耿于懷。

“我也不想打鼾，是因?yàn)樘至??！崩钗牧⒑┬Φ?。坐下與記者交談時(shí)，他腰間贅肉透過(guò)衣服壘出了酷似鍋的形狀。

肥胖者。(資料圖)

“因?yàn)榕直缓⒆酉訔墶?/p>

減肥這件事，李文立常掛嘴邊。飯桌上，他總是最后動(dòng)筷子的人，試圖以此壓低飯量。

但效果并不顯著。

1米62、148斤，他的身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)目前達(dá)到28，與正常區(qū)間相差甚遠(yuǎn)。

胖這個(gè)問(wèn)題，李文立很早就意識(shí)到了。特別是四年前，上小學(xué)的兒子一把推開了想去參加家長(zhǎng)會(huì)的他。

“你太胖了，我們同學(xué)都笑話你是水缸?！边@句話戳中了李文立痛點(diǎn)，他至今也忘不了。

雖說(shuō)童言無(wú)忌，但那一晚，李文立還是躲進(jìn)陽(yáng)臺(tái)，捶打著自己松垮的“啤酒肚”，幽怨地抹了抹眼淚。

當(dāng)時(shí)156斤的他，第一次下決心瘦身。

之后，這位立志改變的中年人推掉了幾乎所有應(yīng)酬和聚會(huì)。午休時(shí)，他在公園快步走，上下班騎自行車通勤30公里……

夜深人靜時(shí)，因?yàn)轲囸I而無(wú)法入睡的李文立，能清晰地感受到肚子發(fā)出的“召喚”。他咬著牙熬過(guò)了一宿又一宿。

但電子秤上的數(shù)字，卻沒(méi)有給他相應(yīng)的“回報(bào)”。

為了能更快減掉肚子，李文立甚至嘗試過(guò)廣告中的肚臍貼和瘦身茶，結(jié)果換來(lái)的是連續(xù)幾日的腹瀉，雖然這也確實(shí)讓他掉了幾斤。

“為什么沒(méi)堅(jiān)持下去？”

李文立也曾享受過(guò)減肥成功的喜悅。

疫情期間，李文立隔離時(shí)總在房間里踱步，“有些茶不思飯不想”。

每天和家里打視頻之外，他會(huì)練習(xí)平板支撐，1分鐘一組。即使雙臂因承受不了身體重量會(huì)搖擺打晃，李文立還是強(qiáng)弩著讓肚子遠(yuǎn)離地面。斷斷續(xù)續(xù)，他累計(jì)能堅(jiān)持20多分鐘，這緩解了那段時(shí)間他的低落情緒。

結(jié)果真的瘦了。

67公斤，可能是李文立近幾年來(lái)的體重最低值。短短兩周時(shí)間，他減重大約12斤。體現(xiàn)在身材上，腰間的肉幾乎少了一半，也結(jié)實(shí)了許多。

李文立記得，那會(huì)幾乎所有見(jiàn)到他的人，都會(huì)驚嘆身材變化如此之大。

這也是李文立距離減肥“成功”最接近的一次，他一度認(rèn)為能繼續(xù)保持下去。但僅僅一周過(guò)去，迎接他的是體重快速反彈。

減重，反彈，再減重，再反彈。這樣的橫跳，李文立數(shù)不清經(jīng)歷過(guò)多少次。

肥胖者進(jìn)行減肥治療。張瑤 攝(圖文無(wú)關(guān))

“為什么后來(lái)沒(méi)堅(jiān)持下去？”

這些年來(lái)，李文立曾無(wú)數(shù)遍問(wèn)過(guò)自己這個(gè)問(wèn)題，他認(rèn)為最根本原因是對(duì)于瘦身的渴求欲望始終不夠強(qiáng)烈。用李文立的話說(shuō)，“沒(méi)到火燒眉毛的程度”。

今年春節(jié)后，李文立又一次開始減肥?，F(xiàn)在，對(duì)于任何脂肪含量高的食物，他都很抗拒。

“減肥時(shí)候最恨的就是當(dāng)初胡吃海塞的自己。”

李文立深知，對(duì)于他這樣的“資深”肥胖者，靠運(yùn)動(dòng)燃燒身體熱量需要多么強(qiáng)大的意志力。

很顯然，他是容易動(dòng)搖的。

運(yùn)動(dòng)減肥多久起效？

當(dāng)滿臉汗珠地站上體重秤卻看不到數(shù)字下降時(shí)，會(huì)讓李文立有種“望不到希望”的感覺(jué)。這也間接導(dǎo)致了他這些年體型管理的失敗。

與眾多肥胖者一樣，他同樣有個(gè)困惑：靠運(yùn)動(dòng)減肥多久開始起效？

對(duì)此，北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)教研室主任、教授汪軍近日介紹了通過(guò)運(yùn)動(dòng)減脂的問(wèn)題。他表示，對(duì)普通人而言，每周中小強(qiáng)度健身150分鐘即可，強(qiáng)度偏大的運(yùn)動(dòng)只需75分鐘。

對(duì)于減脂、增肌人群，健身強(qiáng)度和量可在此基礎(chǔ)上增加，但增加太多可能會(huì)對(duì)身體造成傷害。

“運(yùn)動(dòng)的好處不是在1分鐘或1秒鐘就能獲得的?！蓖糗娬J(rèn)為，減脂需要半年甚至一年的時(shí)間，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)效果會(huì)越好。

去年年末體檢時(shí)，李文立正式加入“三高”人群。在新一輪減肥開始后，他現(xiàn)在已經(jīng)瘦了11斤，承諾不再“雷聲大雨點(diǎn)小”式的運(yùn)動(dòng)。

“真想回到年輕時(shí)候?！敝钢鴫ι蠎覓斓慕Y(jié)婚照，李文立感慨著還不到130斤的自己(除汪軍外，文中其他人物均為化名)(完)。

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