冬至是一年中晝最短夜最長的日子，冬至的到來，是陰氣盛極而衰，陽氣開始萌芽的時(shí)候，自然界的萬物也進(jìn)入了收藏與蓄勢(shì)的階段。因此，冬至養(yǎng)生顯得尤為重要，通過合理的調(diào)養(yǎng)，為來年的健康打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。長沙市中醫(yī)醫(yī)院（長沙市第八醫(yī)院）醫(yī)生來介紹一下冬季養(yǎng)生。

飲食調(diào)養(yǎng)

冬至?xí)r節(jié)，人體陽氣內(nèi)斂，消化功能減弱，飲食宜溫?zé)?，忌生冷?/p>

可適量增加富含蛋白質(zhì)和脂肪的食物，如羊肉、牛肉、核桃、板栗等，這些食物有助于增強(qiáng)身體抵抗力，抵御寒冷。同時(shí)，要注意滋陰潤燥，適當(dāng)食用一些具有滋陰功效的食物，如木耳、黑棗、芝麻、黑豆、豬脊、海參、阿膠等及富含維生素和礦物質(zhì)的新鮮蔬菜和水果，如蘿卜、白菜、蘋果、橙子等，有助于預(yù)防感冒和增強(qiáng)免疫力。避免食用生冷食物和冷飲，以免損傷脾胃陽氣。此外，辛辣食物也應(yīng)適量，以免刺激呼吸道和消化道。

保暖防寒

冬至是“數(shù)九”的開始，氣溫驟降，要注意身體保暖，尤其是頭部、頸部、腰部和腳部。

注意及時(shí)增添衣物，外出時(shí)可戴上帽子、圍巾和手套。在家也要注意保持室溫適宜，避免長時(shí)間暴露在寒冷環(huán)境中，以免引發(fā)關(guān)節(jié)炎、感冒等疾病。

適度運(yùn)動(dòng)

冬至天氣寒冷，人體新陳代謝減慢，適度運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì)。建議選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、太極、跳繩等，既能鍛煉身體，又能避免受寒。運(yùn)動(dòng)前后要做好熱身和放松，避免運(yùn)動(dòng)損傷。

作息規(guī)律

冬至?xí)r節(jié)，夜晚變長，人體容易感到疲勞。因此，要保持良好的作息習(xí)慣，早睡早起，保證充足睡眠。充足的睡眠有助于恢復(fù)體力，提高免疫力，抵抗寒冷天氣帶來的不適。

保持心情愉悅

天氣寒冷干燥，人們?nèi)菀浊榫w低落，煩躁不安。因此，要保持心情愉悅，積極參加社交活動(dòng)，與親朋好友共度歡樂時(shí)光。同時(shí)，可以通過閱讀、聽音樂、看電影等方式，豐富自己的精神生活，緩解壓力，提高生活質(zhì)量。

冬至?xí)r節(jié)養(yǎng)生要遵循“溫?zé)犸嬍?、保暖防寒、適度運(yùn)動(dòng)、作息規(guī)律、心情愉悅”的原則，這樣才能安然過冬，迎接新的一年。（通訊員 鄧曉）

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